调节心理健康，摆脱精神内耗
心理学大咖给女孩子的贴心话
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『减肥没那么容易，每一块肉都有它的脾气 』
问：明明已经很努力地减肥了， 为什么就是瘦不下来？这种失败感挥之不去，特别想哭……
说起减肥这个话题，相信产生共鸣的人会有很多。每次低头看自己肚子上的肉，都会下定决心要动起来，减掉它们。然而常常事与愿违，无论是调整饮食，还是坚持运动，都会让一部分人败下阵来。
为什么自己很难执行减肥计划？其实这和人的环境控制感有很大关系。人之所以会变胖，无论是运动少还是吃得多，其实都是一种无节制的生活习 惯所致。大多数情况下都是怎么舒服怎么来，而人在这样的状态下，环境控制感是很弱的，而环境控制及通过环境控制获得期望的结果（比如成功减重）是幸福感的重要组成部分。所以，很多时候减肥是会让人陷入绝望的，因为一旦你没办法按照目标计划顺利进行，这种环境控制感就会变得更弱，再次开启计划的动力也会变得严重不足，进而控制感更弱，从而陷入一种无望的恶性循环。
除了以上的情况，工作和生活中无法排遣的压力也会导致人们陷入肥胖而不能自控的境地。当人们面对无法排遣的焦虑和压力时，同样会感受到类似不能坚持运动计划的无力感，而吃东西则成了一个最容易实现的选择，获取想吃的食物会比完成一项艰巨的工作任务要容易得多，人们会在这里享受获得美食所带来的短暂的环境控制感，这让人们感到暂时的安心。
尽管人们完全可以预见到过量进食所带来的肥胖及健康方面的问题，但面临工作、生活压力的更不可控感，他们无法确定自己是否能顺利挑战成功，能否面对挑战后可能到来的失败。因此，很多人宁愿选择逃避，甚至不停用进食麻痹自己。
其实，大多数存在肥胖问题的人，都掉进了“环境控制”的陷阱。前段时间，一位明星健身教练的健身操掀起了一股减肥热潮，平日里，那些没办法坚持的运动，似乎在这位教练的带动下变得可以实现了。作为专业的健身教练，他很清楚大家在运动时会遇到的困难和容易打退堂鼓的地方，准确地抓住了关键点，成功让每一位跳减肥操的女孩儿（当然也有男孩儿）都体验到了拥有私人教练专门指导的待遇，并用喊口号和不断鼓励的方式不停带动大家。这就是“环境控制”的效果。
因此，当你努力减肥还是没有达到预期效果时，不妨停下来，仔细审视一下你的减肥过程，重新制订一个减肥计划，并按照计划进行。好的结果会带来环境控制感及生活幸福感的增加，也能激发向前的无限动力，让你成为自己的“教练”。
坚持下去，你想要的都会来！
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『与其讨好别人，不如武装自己』
问：和男朋友在一起，仿佛不知不觉就做出讨好一样的行为，这是为什么？我很想摆脱这种状态，但又不知怎样是正确的做法。
“讨好”这个词，如果放到当今社会的两性关系中，估计很多人会说，现在的女生都要被男生宠坏了，要说讨好也得是男生讨好女生吧。
然而事实上，男生讨好女生大多数发生在追求期或是热恋期，这个阶段一般是男生更主动了解女生的爱好需求，并投其所好，女生则会相对被动一些。但是当一对情侣的关系进入稳定期，甚至走进婚姻后，这样的状况则是刚好相反的，很多内在自尊水平较低或心理能量不足的女生反而变成了关系中的讨好者。
值得注意的是很多讨好的行为其实并不容易被觉察。比如，你本来和闺密约好了一起去做一件事，但这个时候伴侣突然告知你在同一时间段安排了聚餐想要你参加，如果你选择了推掉和闺密的约定，而答应参加伴侣的聚餐，看似是尊重伴侣的需求，但实质其实是你害怕失去爱而产生了讨好。同样的事情，反过来，男生很多时候会推掉和伴侣的约会而去奔赴兄弟的约会。我们也会见到很多女孩不惜远嫁或者放弃事业回归家庭，但也没有获得太幸福的婚姻甚至被出轨等案例。这些都是讨好带给女性的失望和伤害。
蒋方舟曾在一期《奇葩大会》中讲到了自己的讨好型人格，她在两性关系中不敢发脾气；当对方生气，打电话过来的时候，她光道歉就道歉了两个多小时；对方一直打电话过来时，她看着那么多的未接电话，本能感到的却是害怕。
事实上，很多女性朋友会混淆讨好和给予的内涵。讨好和给予是来自完全不同的心理状态。当你试图讨好某人时，是出自恐惧的内在——“害怕失去爱人”“极度渴望关注”，你期待有所回报，也许是一个回应、一次认可或是一次亲密的肢体接触，这些对你来说都意味着伴侣对你的爱。当期待反复落空时，你会陷入一种恶性循环：付出→没有回报→压抑不满→再付出→再没有回报→忍无可忍后吵架→关系不好→更没有回报→关系崩溃。然后你会自我否定，陷入低自尊的泥潭中，痛苦不堪。
也许我们较低的自我价值感来源于原生家庭陪伴与爱的缺失，但幸运的是，在任何时候你都可以重塑自我价值。一旦认识到并愿意承认和做出改变，任何人都可以达到更高的自我价值。
当然，发展自我价值、武装自己强大内心和技能的过程需要时间、耐心和勇气。但愿意做出努力就意味着我们可以通过不断认识到自己的价值而释放出自身本就存在的强大能量。
向外求的是梦中人，向内求的是清醒者。
——卡尔·荣格
作者简介
郑宏霞，高级教师、国家二级心理咨询师、沙盘游戏指导师、积极心理学指导师、中国幸福教育“6+2+1”模式实践者、心理咨询师督导、正念教练、“咨询思维”理论体系和积极心理咨询师课程体系原创导师。其个案咨询上万小时，开展心理公益活动达300余场，多次应邀参与电台、电视台和报刊杂志的心理栏目，她的大型心理科普讲座使几十万人受益。
顾淳，高级教师、心理咨询师、沙盘游戏指导师、积极心理学指导师、心理咨询师督导、幸福企业顾问、“咨询思维”理论体系和积极心理咨询师课程体系的原创导师。顾老师从事心理咨询及教学工作十余年，深入心理咨询一线工作，个案咨询累计万余小时。他将心理学与现实生活高度融合，解除很多来访者的心理困惑，他的课程轻触人心，憬然思省。返回搜狐，查看更多
