明星是如何减肥的？详解明星的饮食与锻炼制度

　　我们经常会看到很多非常敬业的明星为了拍戏等需求时而增重，时而减肥，他们减肥的速度都非常的惊人，2个月的时间里能暴瘦40斤，往往这到底是因为什么呢？今天妞儿编辑就来带领大家一起来了解下明星是如何减肥的？详解印度男星阿克谢·库玛尔的饮食与锻炼制度。

　　1.武术

　　阿克谢曾在一次采访中透露，武术让他内心强大。它教会你耐心，纪律和谦逊，并提升自尊和自信，让你比你想象的更强大。学习武术会增强你的身体，心灵和精神，从而提高你的身心力量。

　　2.泰拳

　　泰拳是另一种形式的武术运动，重点训练的是核心力量和下半身力量。泰拳涉及各种踢腿和步法训练，加强下半身的肌肉组织。从肌肉耐力到提升力量，泰拳提供了一切。

　　3.踢拳击

　　踢拳是一种结合拳击与空手道元素的武术。像阿克谢这样的健身爱好者练习踢拳作为有氧运动。拳击目标的区域是核心肌肉，手臂，腿，臀部和背部。锻炼的好处是巨大的，它可以让你的心脏充血，燃烧大量的卡路里，让你的身体保持灵活，踢腿和拳击让你的身体更加强壮。

　　4.影子拳击

　　这是一项效率很高的有氧运动，每小时可燃烧400卡路里。所以基本上，一个体重63公斤的人每小时燃烧大约382卡路里。影子拳击有助于发展足部速度，手部协调和技术。因为，你的腹肌和背部肌肉被更多地使用，阴影拳击会调节你的腹肌和背部肌肉，并提高你的力量，耐力和反应能力。

　　5.跑酷力量训练

　　倒立是跑酷力量训练的重要基础。倒立可以增加您的上半身力量，空间意识和身体平衡。此外，跑酷是一项全身锻炼，可以培养创造力，建立核心力量，骨骼力量，增强信心并促进快速思考技能。

　　6.瑜伽和冥想

　　阿克谢从未错过他的瑜伽练习和冥想，因为他们帮助他保持身心，健康和快乐。他早上4点30分醒来，练习瑜伽和冥想。每天练习瑜伽将提高您的平衡性，耐力，灵活性和力量。另一方面，冥想可以保持头脑清醒，增强免疫系统，缓解压力和焦虑。

　　7.攀爬

　　阿克谢几乎每天都爬楼梯，即使在拍摄时也是如此。为了塑造一部名为Boss的电影，他已经爬了50段楼梯。爬楼梯有助于消耗比慢跑更多的卡路里，它对于那些瞄准更薄的底部的人来说非常有用，因为身体中的多个肌肉可以用于股四头肌，小腿，臀部，臀部和腿筋。腿也变得更强壮和密集。

　　除了这些训练外，他喜欢做其他活动，如跳跃，跑步，徒步旅行，徒步旅行，骑自行车等。他每周锻炼5到6次，时间不超过45分钟。

阿克谢遵循的饮食

　　他曾在接受采访时说，他晚上7点完成了晚餐，并建议大家每隔3小时吃一次，以防止不必要的渴望。

　　这是他的每日膳食计划

　　早餐，面包和一杯牛奶。

　　中午，一碗新鲜水果和坚果。

　　午餐，可以享用扁豆，糙米，蔬菜或瘦肉以及一碗酸奶。

　　一杯新鲜果汁，晚上不加糖。

　　他的晚餐非常清淡，包括汤，炒蔬菜和沙拉。

阿克谢的健身和饮食秘诀

　　1.下午6:30后避免进食，因为重要的是要让你的胃得到休息。食物消化需要至少4到5个小时，所以建议在睡觉前早点吃。
2.不要有蛋白质奶昔，因为从长远来看它可能会产生负面影响。
3.锻炼时不要过度锻炼身体。
4.限制盐和糖的摄入量。
5.每天至少冥想半小时以减轻压力。
6.将装满坚果和水果的容器放在零食上。
7.每天喝4到5升水。
8.每天锻炼15分钟。

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