运动受伤别硬抗！这份常见的急性损伤处理原则，帮你迅速恢复功能，重返运动状态！

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常见的急性损伤处理方式主要是一些英文缩写指代的损伤处理原则，包括RICE 原则、PRICE 原则、POLICE 原则和PEACE&LOVE 原则。

这些原则适用的情景类似，多数情况下只需牢记并应用其中一种原则。

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一、RICE原则

RICE是四个步骤的英文名称的首字母组合，具体内容如下。

Rest

休息，指首先停止一切运动，包括受伤后立即停止运动和在恢复期内避免进行激烈的运动，将损伤程度降到最低。

Ice

冰敷，指在损伤发生后，在尽量短的时间内，快速冰敷伤处。具体做法为将冰块敲成小块，用干净的布包起来，然后放在伤处（不可以将冰块直接放在伤处）。这样可减缓伤处的血流速度，放慢细胞的新陈代谢，减轻疼痛。冰敷持续15~20分钟后拿下冰块，等伤处温度回升后，再继续冰敷，直至伤处有麻木感。冰敷时每隔5分钟左右要查看一下伤处，以避免发生冻伤的情况。冰敷的总体持续时间要视伤处的症状而定。

Compression

加压包扎。加压包扎一方面能抑制伤处流血，减少出血量；另一方面可以限制伤处的活动，减少对伤处的伤害。包扎四肢时，在绷带下垫一层硬物，压住伤处。

Elevation

抬高，指将伤处抬高处理。这是为了减少血液流向伤处，并减少血液渗出。抬高要持续至肿胀消除为止。

二、PRICE原则

PRICE是五个步骤的英文名称的首字母组合，分别是Protect、Rest、Ice、Compression 和Elevation。PRICE原则的大部分内容与RICE原则相同，区别在于P，即Protect（保护）。

Protect

保护，指在损伤发生后，应立即停止活动，保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。

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三、POLICE原则

POLICE是五个步骤的英文名称的首字母组合，分别是Protect、OptimalLoading、Ice、Compression和Elevation。POLICE 原则的大部分内容和PRICE原则相同，区别在于OL，即Optimal Loading。

Optimal Loading

最优负荷，指倡导适当负重与运动。康复训练应该从受伤后立刻开始，一味地休息不仅不利于恢复，而且会产生很多问题。

四、PEACE & LOVE原则

PEACE&LOVE原则是2019年新提出的急性损伤处理原则。PEACE包括五个步骤：Protection，Elevation，Avoid anti-inflammatory modalities，Compression 和Educate。其中，Avoid anti-inflammatory modalities 和Educate是新提出的。LOVE包括Load、Optimism、Vascularisation 和Exercise 四个步骤，主要用于亚急性期（使用PEACE 原则进行一定程度的恢复后）。

Avoid anti-inflammatory modalities

避免使用消炎药。损伤后组织发炎的过程也是自我愈合的过程，所以不能过度抑制炎症。但另一方面，组织伤后持续炎症也是影响愈合和肢体功能恢复的重要因素。因此，具体用药方式需要听从医生的建议。

Educate

正确教育。除了上述急性期的建议，医疗人员也要做好正确的卫生教育。某些治疗，例如电疗、徒手治疗或针灸等，早期对于疼痛可能有帮助，长期来看，每个人的治疗反应可能不相同。正确的卫生教育，可以有效避免过度治疗。

Load

适当负重。积极的活动、训练等，对于大部分伤者来说是有益处的。如果伤者可以忍受，早期给予其机械式刺激，加上适当负重，可以强化其肌腱、肌肉和韧带的修复，促进其复原，也可以有效避免过度治疗。

Optimism

保持乐观。大脑在伤后复原的过程中扮演着关键角色，忧郁、恐惧等负面心理可能会影响复原。

Vascularisation

保持血液循环畅通。适当的身体活动，有助于增加受伤组织的血流量。在不造成疼痛的前提下，尽早活动受伤部位，增加有氧运动，可以恢复功能，降低止痛药需求。

Exercise

运动训练。运动训练能够恢复关节的活动能力、强化肌肉力量和提升本体感觉，是康复治疗的重要组成部分。

内容来源：《跑步运动损伤的预防与康复训练》。

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