上肢运动损伤后如何恢复运动表现

发布时间：2025-05-24 13:08

无论是普通的运动爱好者还是运动员，肯定会有过在运动中受伤的经历，在医生的帮助下损伤的地方逐渐恢复，但想重新进行运动时发现自己好像“生疏”了？

那是因为在运动损伤康复后你还需要恢复你的肌肉和关节。

目前对于运动损伤恢复后的康复，很多人还停留在恢复肌肉柔韧性和局部肌肉力量的提高，不过也有许多康复机构已经更新了对于上肢矫正康复的思路：增加上肢关节的灵活性，锻炼上肢肌肉力量和核心力量；但有可能在康复动作的设计上还不太系统。

当受伤的部位恢复到一定的程度，疼痛减少但许多功能会受到限制，这时候我们需要通过一些伸展运动、关节松动术或者筋膜放松等重新建立受伤部分的基本功能，恢复其关节活动度、稳定性、本体感觉。

等到受伤处有基本的活动度，我们需要进一步重新掌握对损伤部位的关节或肌肉的控制。因为经过长时间的恢复，原本各司其职的肌肉、身体的各个部位，可能会变成部分处于未激活状态、部分积极工作。

在这个时候通常不会有明显的“损伤“的感觉，但是在你重新运动时，会感觉损伤的部位肌肉紧紧怪怪的，有时候还会有些痛，其实是损伤之后，肌肉和关节功能还没有恢复到伤前的运动水平。

想要恢复到伤前的运动水平，除了恢复肌肉的强度，还需要加强本体感觉训练、核心稳定性训练、专项训练等。

摘自公众号：运动医学部落

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