运动损伤及恢复方法

治疗的过程是持续的，从早到晚所需时间却是因人而异的，当处理跑步运动损伤的时候，最好能在必要的治愈时间里再延长一周疗养时间，而不是缩短一周治疗时间。

缩短一周的时间减少了治愈过程，但延长治疗时间就等于胜利。

年龄＋智慧＝耐心

过早地进入运动训练只能是把较轻的运动损伤变成老伤。因此，最好从长远的观

点来看待训练与恢复。

三、找到另外一种合适的运动来释放体内的能量。事实上，有规律的跑步使我们上瘾，但它具有一种积极的意义，它可以使我们在受伤后还要疯狂地回到运动场上。跑步使我们的力量和耐力都得到了提高，即便我们停止运动，体内的能量储备也会达到比赛前的水平。这种能量的突然积累使受伤的运动员极为强烈地想回到运动场上参加运动。不论当时是多么地需要休息和治疗，但是他们却变得不合常理。因此在这种

能量的积累达到有害程度之前必须对其进行释放。

在治疗期间，运动员并不喜欢没有冲击性的有氧运动，这些运动员中的一部分不愿意参加其他的运动，而像平常一样运动，有时变得有些顽固不化。还有一些运动员不愿意参加没有冲击性的有氧运动，是因为他们认为这是对他们跑步运动成绩的一种背叛。还有一些人不愿意参加其他的运动，是因为他们认为没有其他的运动可以像跑

步这样能很简单地开展。

因为曾经经历过运动损伤也很容易变得刚愎自用，我从这些经历中得出一个结论：虽然在你受伤的时候，你不愿意参加其他的运动，但这些运动对的现状是可行的。这些运动拯救了很多人的跑步生涯，直到五十岁、六十岁甚至七十岁时还能跑得很出色。 骑自行车运动通常是不灵活的跑步者伤后的一种替代性运动。在我没有受伤的时候为了延长我的跑步距离，我用每周六天穿着水袋在水池里面跑步的训练方法作替代。在夏天特别热、跑步时很难受的情况下它也不失为一种好的方法。你可以回想当年本罗特？塞缪尔索在外科手术之后，用这种方法作为伤后恢复性训练，而最终他在1984年洛杉矶奥运会的马拉松赛上获得了金牌。海伦？克琳娜也用这种方法来延长其运动寿命。如果这种方法对海伦？克琳娜和乔恩？本罗特有益，那么它一定会对我们大家

都有益。

当然，还有一些健身房内的运动，包括爬梯器械、划船器械等，它们都没有冲击，

但也代替跑步运动。

在运动损伤之苦使你沮丧之前，尝试进行一种代替性运动。别忘了，这种代替性运动是临时的，如果它能使你更快和更安全地恢复正常运动，为何不充分利用它呢？

四、听从正确的医学建议──直到建议里的每句话。这就必须经常到运动损伤医学专家那里咨询。我非常同情那些因有了运动损伤而使运动寿命减少的运动员。他们到运动损伤医疗专家那里到咨询，随后又把这些花了高价才得到的咨询意见放在脑后。在我的多年观察中，我看到很多有了严重骨折之后的运动员，在做了外科整形手术后，打上了石膏，并且需要六周的休息时间，可事实上，他们在伤没有痊愈之前就拿掉了

石膏开始运动。然后埋怨外科医生没有把伤治好反而使他们的伤恶化了。

在运动员受了伤之后，运动医学专家变成了他们的第一道保护线，也是第一道被

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