了解运动损伤，让运动更放心

原创 杨洁、赵菁 上海新华医院康复医学科

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了解运动损伤，让运动更放心

运动可以改善我们的健康状况，但在运动的同时我们也会受到损伤的困扰，运动员亦是如此。精彩的奥运会刚刚过去，大家在观看比赛的时候，也不乏会看到运动员因为伤病放弃比赛、发挥不稳定，让人惋惜。在解决如何远离运动损伤减少其带来的影响之前，我们今天一起来聊聊常见的运动损伤有哪些。

一、运动损伤发生在各部位的概率

小腿

32.6%

上肢

30.7%

头部/颈椎

17.7%

膝关节

10.4%

胸部/腹部

6.4%

大腿

2.2%

二、运动损伤的种类

根据损伤发生的部位不同可以分为七大类：

骨损伤：我们在运动中最常见的损伤就是骨折，直接造成骨损伤的原因比如足球中的铲球，间接对骨造成损伤比如跌倒或发生扭伤。在骨折后，患者可能会出现疼痛、压痛、局部淤血、肿胀、骨形态畸形、运动受到限制。

关节软骨损伤：关节软骨位于长骨的末端，它主要起到“吸收”骨受到的冲击力以及压缩力的作用，并且可以减少关节运动的摩擦力。与以往相比，关节软骨损伤更加常见了。核磁共振或关节镜可以很好的诊断损伤的情况。

关节损伤：关节处常见的运动损伤为脱位和半脱位。脱位是指外伤导致关节面完全分离；半脱位，顾名思义，是关节表面还有一定的连接存在。关节的稳定性取决于关节的解剖结构，往往关节对灵活性要求高时，稳定性也就自然会下降了，当然稳定性好的关节要受到更大的力才会发生脱位。

韧带损伤：我们的关节内部存在一个增加关节稳定性的结缔组织—关节囊，在关节囊受压力的部位增厚形成韧带，韧带的末端附着在骨头上。受力不当时，容易损伤。

肌肉损伤：当运动负荷超过肌肉所能承受的负荷后，肌肉便会出现损伤，通常出现在做突然减速或突然加速的运动中。跨过两个关节的肌更容易出现损伤，比如腘绳肌、股四头肌、腓肠肌等。

肌腱损伤：我们正常的肌腱是由紧密且平行的胶原纤维束组成的。通常损伤发生在血供最少的地方，比如跟腱损伤易发生在肌肉肌腱的连接处或者根骨上方2厘米。在涉及到跑、跳项目的运动员中最为常见。

其他会出现的损伤：皮肤损伤、神经损伤等。

三、如何尽量避免运动损伤？

运动前需有足够热身，对四肢关节肌肉进行充分的拉伸活动，使身体尽早进入运动状态。

运动的过程当中，要做好相应的防护。例如，穿比较合适的运动鞋，带护腕、护膝等保护设备。另外，要注意动作不要太过剧烈。

运动需循序渐进，负荷逐步增加，不可盲目进行突击运动。

运动后可进行肢体关节舒缓活动，让肌肉放松在逐渐至休息。

看完上面的介绍，相信大家都如何合理运动有了一定的了解，爱运动时也需要爱惜身体，如果一旦出现了损伤要及时到医院就诊，切不可凭自身判断“忍一忍”，及时就诊及时治疗，更好更早的回归到运动中去。

本项目受“上海交通大学中国医院发展研究院

2021年度医院管理建设项目”资助

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