打卡明星同款“帕梅拉”，我的膝盖不行了

“易烊千玺老婆打卡第四天！”

“李栋旭圈外老婆来加油啦！”

……

不得不说各位男明星的老婆，还是非常喜新厌旧的，因为上一次我看到这样的弹幕，还是在美丽芭蕾的视频上。

2020年，在一股神秘力量的趋势下，各路老婆们涌入了帕梅拉的“直播间”。

在B站搜索“帕梅拉”出现的视频播放量都是百万级的，受欢迎程度可见一斑。

郑多燕、美丽芭蕾，这两个名字猪猪女孩们应该都不陌生，这些教程对手臂和腿部的高强度锻炼，简直让人望而生畏。

但在帕梅拉这个“伏地魔”面前，郑多燕和美丽芭蕾也只能算是弟弟。

01奶茶火锅尽管吃，记得练练帕梅拉

帕梅拉，这位德国的24岁健身模特，身高1米65，体重54kg，拥有傲人的魔鬼身材。

被中国粉丝亲切称为帕姐的她，原本计划攻读BWL(企业经济学)，但由于发现了视频红利，转而成为了一名“网红”。

帕梅拉将自己在家的健身视频传到网上，每个视频时长约10分钟，主攻局部瘦身。

2020年，由于疫情原因，大家都宅在家中，葛优瘫加上零食，人闲了，也胖了。

健身房去不了，在家的无器械锻炼成了大伙儿的新宠。

大数据显示，疫情期间，用户使用健身app的时长，是2019年同期的2.5倍。

帕梅拉的出现，让宅家吃胖又心存罪恶的网友们，看到了希望。

就连女明星们也忍不住心动，比如宋祖儿和关晓彤，就曾说过自己在疫情期间也做过帕梅拉。

随意点开一个帕梅拉减脂视频，都可以看到网友们自发组成健身小队，一起打卡跳操。

如果光是看看帕梅拉的健身视频，你可能觉得10分钟而已，轻轻松松就能瘦，真好。

但有第一次练帕梅拉的网友直言：才跟着练了10分钟，就累得大脑缺氧，从此再也没有打过卡。

电影《星际穿越》里，男主对女主说：“这里的一小时相当于地球上七年。”

那么，在地球上，怎样让时间的流速变慢呢？

做帕梅拉。

02最强“酷刑”帕梅拉，真的有用吗？

所有健身视频中，无论是郑多燕还是帕梅拉，这些带领大家“掉肉”跳操的领操人，脸上永远挂着蜜汁微笑。

帕梅拉笑得越开心，跟着跳操的“帕梅拉er”就越痛苦。

有网友调侃，在跳帕梅拉之前，不想起床，不想挤公交，不想上班。做了帕梅拉之后，好家伙，我都能早起跳帕梅拉了，还有什么能难住我？

为啥“帕梅拉”这么痛苦呢？

因为所有课程中的动作，都是帕梅拉精心挑选而出，每个动作针对的都是“高效燃脂”，从而达到让你身材变化“立竿见影 ”的效果。

既然是高效，那节奏必须快起来。一天只跳一个视频的内容，是不够的，一般来说都是三个视频的内容综合起来，而大家休息的时间只有各个板块转换的10秒，几乎可以忽略不计。

在不间断和快节奏、高密度的动作安排下，帕梅拉动作娴熟自然，有条不紊。

身为普通人一员的你，在屏幕前面，肯定是连呼带喘，距离“去世”也就差那么一丁点儿。

那么，跟着练“帕梅拉”真的有用吗？

帕梅拉系列视频如出一辙，每30s动作加10s休息，集中针对局部肌肉进行训练。

这样的循环训练，能够在没有健身器械的限制下，将运动量和消耗量在单位时间内最大化。

临床实验证明，类似的中高强度训练能够使身体在运动结束后的一段时间内维持脂质高消耗状态。

B站上不少up主上传了自己跟跳帕梅拉之后的对比视频，看起来有效的特别多。

但需要注意的是，帕梅拉成功塑型的前提，是能正确、标准、持续地做动作。

它的强度并不适合所有人。甚至可以说：并不适合绝大多数“寻常”体质的普通人。

每个人的身体状况和发力习惯不同，如果没有一定的运动基础和动作发力的常识，贸然选择了不适合自己的“帕梅拉”课程；

跟不上节奏、动作不到位，有时候甚至为了跟上或完成动作强迫身体，反而伤害到自己的身体。

03跳“帕梅拉”会伤膝盖吗？

普通人如果动作不到位，找不到发力点，弄伤自己的几率非常大。

比如深蹲和开合跳等动作，都需要下肢的配合才能完成。

帕梅拉的动作一气呵成，我们很容易就忽略了她的发力要点。

此时若是膝盖内扣，双腿呈八字状，则将本身应该由腿部肌肉和腹部肌肉承受的重力转移到了膝盖上。

做完一整套后，膝盖会有明显的不适感。

在帕梅拉的12分钟瘦腿运动中，频繁的深蹲动作一个接一个，大腿肌肉爆炸的同时，这些下蹲弯曲的动作都有可能造成关节损伤。

临床表现中，从十几岁的青少年到三四十岁的健身爱好者，因为深蹲造成的膝关节软骨损伤特别多。

随着帕梅拉运动越来越火热，受伤事例也频繁出现。

运动健身，核心的目的是为了强身健体，而不是为了特殊目标而添加的额外任务，弄伤自己的身体，就本末倒置了。

我们需要的，或许从不是“帕梅拉”、“女团腿”。

而是将运动这件事，变成一种讲方法、长期性的生活方式。

网址：打卡明星同款“帕梅拉”，我的膝盖不行了 http://c.mxgxt.com/news/view/1435232

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