【明星秀】跑马冠军李子成，赛前饮食有秘诀

本期明星秀主角是著名的马拉松冠军李子C成 ，中国马拉松运动员。在2015年他曾参加过45场马拉松，夺得了42个冠军，胜率超过93%。在非体制内运动员中，李子成堪称一枝独秀。中国田径协会旗下“中国马拉松”网站的“国内选手排名”显示，近两年的最好成绩均收录在李子成名下，而且遥遥领先于其他知名大陆选手——差距超过6分钟。

那么他取得这么好的成绩背后的秘诀是什么呢？

李子C成 说首先合理赛前饮食真的很重要，吃好了才能以最佳的状态面对比赛。今天就让我们的跑马冠军讲讲他赛前一周怎么吃吧！

赛前5-7天的时候，需要减少我们的训练量。根据这段时间的训练强度来安排每天的食物需要，这时候每磅体重至少摄取3公克碳水化合物，才能达到身体需求。这里要注意，补充碳水化合物不是让你简单的多吃米饭，而是在总热量基本不变的情况下将主食的比例提高，而副食的比例减少，简单一句话就是——多吃饭，少吃肉。

赛前3-4天，这时候该开始减少高纤食物的摄取，例如，五谷杂粮、大量蔬菜等等，可以减少肠道中的重量，当然也能减少体重，还有预防比赛中半路肠胃不适。

赛前2-4小时，赛前摄取碳水化合物，让身体储存足够的肝醣。要留意自己得有整整4小时可以消化食物，所以需根据自身的状况来考虑摄入的量。减少脂肪摄取，蛋白质摄取减少至15公克，甚至更少，因为它们都需要长时间消化。

很多跑友都在问同一个问题，就是我们的饮食要怎么搭配？要控制吗？训练量较大要不要大鱼大肉补补！

赛前饮食宜清淡：

 运动过后大家尽量以素食为主，但素食不仅是指蔬菜哦！因为素食可以减轻人体内脏负担，清淡的素食还可以让运动者很快排除体内乳酸，从而使身体保持碱性环境，但是人体也需要摄入蛋白质，这时候我们尽量摄入植物蛋白来代替肉类蛋白！通过植物蛋白成份补充人体需要的蛋白，这样身体利用能量转化，在很短时间内就可以转化成能量，供给身体使用！

为什么要少摄入肉类蛋白呢？因为肉类蛋白产生酸性物质高，能量转化慢，还会给内脏增加很多负担，使您在训练，跑的过程中特别吃力，困乏。

在比赛前我每天早餐基本以粥，馒头，面包片、麦片，牛奶等清淡为主！不会吃太饱！早上训练或者赛前我们一定要吃饭的！可以避免训练，比赛中因糖消耗殆尽而产生饥饿感。训练过比赛中出现这种情况，说明你的能量快消耗完了！而且短时间内是无法修复的，您会越跑越慢，最后就会跑不动！这样就会影响到你的训练或比赛！所以改变自己的饮食习惯是有必要的。

作为跑者你会强调速度、你会训练跑姿、你会加强耐力，但如果赛前没有合理饮食，比赛时因此身体不佳时，之前的所以训练都会是徒劳。所以想要顺利完赛，吃什么，怎样吃，很关键哦！

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