彭于晏公开6招减肥秘技！钢条身型+体脂维持百分之八

   现年41岁的彭于晏是不少女士心目中的男神，其标致脸孔、钢条身材亦掳获了女士们的芳心。据了解，彭于晏于2013年拍摄《激战》时，体脂率只有3%，后来就一直维持在8%。对此，营养师高敏敏日前在Facebook专页，整理出彭于晏维持健康身材的6大重点，供大家参考。

彭于晏养成钢条身材6大重点

   坚持运动：彭于晏经常在社交平台上发布他做运动的照片，无论是行山攀石，还是滑雪、游泳、踩单车等，都是他的兴趣，可见他非常积极做运动以维持身材。当中可以见到他发布过很多踩单车的照片，踩单车属于有氧运动，有助促进血液流动、提升肺活量和心肺耐力，同时会运用到全身肌肉的力量，有助改善肌肉耐力。营养师表示，长年及持之以恒的锻炼造就了彭于晏的身材，也是帮助维持身材的关键。

   不过度训练：不过营养师亦指出，运动要适量而不过量，避免造成运动伤害和身体负担，只要持之以恒，逐渐增加运动难度和强度就能继续有进步。

   高蛋白+高纤饮食：此外，营养师亦留意到，彭于晏在饮食上会选择高蛋白食材如鸡胸肉、虾、鲑鱼等，配搭高纤蔬菜如番薯叶、菠菜、菇类等。营养师指出，高蛋白食材拥有充足的蛋白质，有助修复肌肉、帮助肌肉增长，而高纤蔬菜就有助代谢，同时减少摄取过多淀粉，以避免造成囤积。

   拒吃炸物：在彭于晏的社交平台上，其实鲜少看到他吃高脂肪及高热量的油炸食物。营养师指出，这类食物是减脂者的天敌，会令原本很健康的食材变质，其热量大幅增加，而且食物经过高温油炸后就会破坏了当中营养素，更容易导致血管硬化、致癌、中风等问题。

   拒绝熬夜：营养师表示，长期熬夜容易令免疫力下降、生理时钟不稳定，亦会导致压力贺尔蒙分泌过量，让人体更渴望高热量及高糖食物；但如果拥有良好睡眠质素，就能促进肌肉修复，并能保持精神充沛。

   放松身心：营养师亦指出，按摩、拉筋、浸浴等活动都能帮助身体放松、恢复良好的身心状态。

   高敏敏提醒大家，根据台湾卫生福利部资料，男性体脂肪率正常值约为15至25%，女生约为20至30%，大家不必仿效彭于晏般长期保持8%体脂，只要多吃原型食物，保持健康生活及运动习惯，就能逐渐养成良好体态和健康状况。

   转载自晴报

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