看这10个好莱坞明星如何健身练出好身材

　　现在去约会的最佳场所之一莫过于电影院，好莱坞大片最吸引人的除了精彩的特效，还有明星能胖能瘦的一流演技。看着他们强壮的身板，又看看身边约会的对象，你心里又会默念：明天开始要跑步锻炼身体，明天开始要去健身房练肌肉。撩妹子没有强壮的身材怎么行呢?

　　

　　但是说归说，做归做，那些明星可是一周得花上四五天的时间去锻炼，在私教指导下还形成了一套系统的锻炼方法。还好小编机灵，从国外网站找来10个明星的健身秘诀分享给大家，说不定这其中哪个就能激发你起的斗志，练出好身材拿下身边的妹子!

　　休·杰克曼HUGH JACKMAN

　　

　　炼成金刚狼这样的身材可不是那么简单的。

　　美国知名健身增肌教练大卫金斯伯里(David Kingsbury)，从《金刚狼》开始就跟休·杰克曼合作。狼叔刚开始演《金刚狼》时已经40岁了，大卫金斯伯里给他制定了一个特别的举重项目来锻炼肌肉：减少举重的次数，增加举重的重量。

　　由于还要减掉一些体内脂肪，又要保持体内肌肉，所以狼叔会坚持做低强度和hiit训练，吃的方面他则特别注意干净卫生的饮食和采用碳水化合物循环法。

　　克里斯·帕拉特 CHRIS PRATT

　　

　　在《侏罗纪世界》里驯服猛龙前，我们都非常惊叹克里斯·帕拉特在《银河护卫队》中星爵的体格。

　　为了出演漫威系列电影中的角色，36岁的星爵在6个月内足足减掉了54斤!你要是不信可以去看他的Instagram账号(国内看不了，不开心)。

　　他告诉男性健身杂志他的训练方式：一天锻炼3-4个小时，训练的项目包括：P90X训练、跑步、游泳、拳击和跆拳道。同时每天吃4000卡路里的食物和大量的水(1kg体重约喝62.5克水)。

　　现在为了保持身材，星爵每周在健身房锻炼4天，每天锻炼1个小时。

　　伊德瑞斯·艾尔巴IDRIS ELBA

　　

　　这位44岁的英国演员平时一直在练跆拳道足足有十年了!他登上了2015年11月的男士健康杂志封面，并分享了他的健身哲学(好深奥的样子)。

　　伊德瑞斯·艾尔巴认为，健身不是为了好看，他喜欢跆拳道是因为这让他是时刻有能力可以保护自己。

　　尽管如此，在拳击场来一场大汗淋漓的运动肯定能够爽到爆。

　　伊德瑞斯·艾尔巴推荐拳击类训练还因为它和高效，还不需要什么装备。

　　乔·曼根尼罗JOE MANGANIELLO

　　

　　《魔力麦克》导演史蒂文·索德伯格称乔·曼根尼罗为"walking CGI"，既是轮廓分明的演员，又是健身书籍《Evolution》的作者。

　　在一次访谈节目中，乔·曼根尼罗说到：

　　“我不是生来就会长肌肉，或许我被诅咒只有修长的四肢。我希望以一种自然的方式，而不是通过类固醇，生长素等来增肌;所以我花了25年的时间(人生的三分之二)来寻找地球上最好的健身教练和最好的训练方法。”

　　乔·曼根尼罗的训练理念来源于儿时等偶像-阿诺德·施瓦辛格，你要想拥有他一样的身材，你可以购买他的健身书籍《Evolution》，还需要多做连贯的重量训练。

　　查宁·塔图姆CHANNING TATUM

　　

　　《魔力麦克2》主演查宁·塔图姆与训练师Arin Babaian 一起合作以获得跳脱衣舞般的身材。

　　根据每日邮报的文章，教练透露给媒体塔图姆的健身方法：

　　每天早起出门进行户外训练，包括骑车和爬山。然后，去游泳池进行数个来回或进行一个 "pool burpee"训练(游泳与力量训练交替的自创训练法)。当天下午，塔图姆的训练将会更加专注与身体的某一部位训练。

　　感觉这个训练要早起，好困难。。。

　　杰森·莫玛JASON MOMOA

　　

　　从《海滩游侠》到《蛮王柯南》，到我们熟悉的《冰与火之歌：权力的游戏》到超级英雄《海王》，杰森·莫玛一直以强壮的身材出现在我们眼前。

　　这位36岁的演员推崇由好莱坞健身教练Eric Laciste发明的训练方法：AR7- Accelerated Results。

　　这套神秘的训练法则包括总共三个阶段的一系列训练动作：每个动作完成得次数很有意思，7组7次，6组6次，5组5次，30分钟内总共需要完成54组330次的训练动作。光听听就有点可怕!

　　瑞安·雷诺兹RYAN REYNOLDS

　　

　　瑞安·雷诺兹为出演暴力美学电影《死侍 Deadpool》， 与教练唐·萨拉迪诺合作。

　　雷诺兹的训练常常使用“泡沫辊”，也会进行“土耳其起立”等有点表演性质的动作来增肌。

　　“瑞安爱硬拉，爱深蹲，因为他知道这个真能增肌!“他的教练萨拉迪说。

　　这一方法可以帮助演员获得他角色所需力量和形体。

　　提奥·詹姆斯THEO JAMES

　　

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