挑战一周维密超模的健身和饮食，你可以做到吗？

说到超模，很多人都知道，身材超级好，脸蛋也是很好看，有时候很多人在羡慕超模的身材的时候，却没有想到，她们身上那些超乎常人的毅力，多年的运动健身和健康的饮食习惯，让她们拥有迷人的身材，今天我们就来看看国外的博主在按照超模的生活方式过一周，包括饮食和健身，看看你可不可以做到呢？

这一周需要准备的饮食包括健身必备包括杏仁、枸杞、柠檬、还有牛油果等沙拉。当然了还有大量的水分，健身轻度也会有所增加，让我们一起来看一下！

第一天： 在7点30起床后，先喝一大杯热柠檬生姜水，然后按照超模罗米晒在网上的早餐，一包燕麦，一勺蛋白粉，还有少许杏仁和枸杞，混上一点切碎的水果，然后可以喝一杯白咖啡或者是黑咖啡。第一天的早餐这样吃会有很强的饱腹感。运动的话可以是有氧运动，跑步或者是HIIT运动都可以，要持续一个或者一个半小时。然后是晚餐，晚餐是萝蔓莴苣，加上各式的蔬菜还有虾仁，可以撒一点盐和胡椒，加上醋，一般不推荐使用沙拉酱，因为沙拉酱的卡路里实在是太多了！然后再配上一杯生姜柠檬水。饭后可以吃一小块纯的黑巧克力，注意一定要纯的，而且只能吃一小块。

第二天：早餐依旧和第一天的一样，水果可以有一点变化，换成自己想吃的。再接着是喝水，喝大量的水。然后到中午的时候可以吃瓜果点心，小小一份就可以了，水果热量低但是糖分很高。下午一点多的时候，先喝一大杯水，然后做午餐，午餐是芦笋、鱼肉、胡萝卜，可以喝一瓶零卡的气泡水。晚餐是蛋白质粉泡水，加上一小块的巧克力。（今天不需要运动，休息）

第三天：早上起来先喝水，然后做早餐，早餐是米饼大概60卡，然后一个煎蛋和一个彩椒煎蛋，还有半个牛油果。吃完之后过晚一点喝一大杯水，接着下午两点多的时候，健身。健身的时候做力量训练，手臂。腹部和臀部的训练，时长大概是两个钟。训练完的晚餐是蔬菜沙拉和低卡气泡水，蔬菜沙拉不可以下沙拉酱，换成醋。

第四天：早上十点，早餐是燕麦、苹果、杏仁、枸杞还有咖啡，吃完健身房走起，做超模罗米的臀部训练45分钟，然后吃午餐，可以吃鸡胸肉藜麦沙拉，晚餐的话就吃米饼和一个煎蛋还有牛油果，觉得饿的话可以喝一杯蛋白质粉泡的水。

第五天：先喝苹果醋水，然后早餐是两个煎蛋和柠檬水，牛油果米饼还有咖啡。然后健身，健身期间带蛋白质粉冲的水。运动的话有氧和无氧运动穿插，午餐吃鸡肉沙拉。晚餐吃煎虾仁、菠萝和西蓝花，还有蔬菜沙拉。

第六天：早餐依旧是燕麦蛋白质，加上一块小的能量棒，午餐是由香蕉、波士顿蔬菜还有小黄瓜打成的蔬菜汁，不要加糖。下午五点的时候吃鸡肉藜麦沙拉，晚上10点多，半个能量棒。

第七天：最后一天进行的运动量是5公里慢跑，然后吃早餐，依旧是老样子。午餐是火鸡肉加鸡蛋，水果萝卜和牛油果。晚餐是虾仁芦笋彩椒菠萝，加上蔬菜沙拉。

在这一周里面，国外这位博主大概减了6磅的体重，腹部和身体更加结实，但是在这里要提醒各位，这个强度的运动和饮食，是按照超模的一周饮食来的，运动强度也是相对大，所以对于没有训练基础的人来说，是没有必要尝试这个饮食和运动的，以防止身体受不了，今天的饮食和运动就说到这里哦！

ps：配图和餐谱无关

网址：挑战一周维密超模的健身和饮食，你可以做到吗？ http://c.mxgxt.com/news/view/173986

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