她是明星的私人瑜伽教练，有17年的教龄，亲授4个美背瑜伽动作

发布时间：2024-12-12 09:39

大家在看影视剧时是不是都会被一些明星的美背所吸引？认为她们的性感薄背是需要花费许多精力和特别专业的训练才可以练成的，是我们普通人很难拥有的，但我想说只要跟着接下来给大家介绍的瑜伽教练练习，相信大家也能够轻松拥有明星同款美背，她就是有着17年专业瑜伽教龄的美女教练——湘颐的瑜伽时间。在社交平台小红书上拥有高达9.6万的粉丝量。

不仅如此，她还是周迅、倪妮、高圆圆等大家都熟知的明星私人瑜伽教练，在瑜伽锻炼上她总是尽力做到极致，她很好的将瑜伽的腹部核心力量与瘦身体式相结合，打造了一份独家的瘦身瑜伽秘籍，让你能够在家也能够拥有明星的同款身材。

说到这里大家一定都非常好奇她是如何让许多明星都拥有这美背柳腰的吧，那就一定不要错过接下来要给大家分享的几组湘颐老师同款的美背瑜伽练习体式，赶紧收藏起来看看吧。

第一组体式：海豚式

动作效果：有助于拉伸延展我们的背部和腰部肌肉，形成流畅修直的背部线条，同时也可以纠正腿型，让腿部更加笔直。

动作要点：

l 第一步，将身体平躺在瑜伽垫上，双手弯曲成九十度，手臂紧贴在瑜伽垫上，双掌打开立起，支撑起我们上半身的重量，同时我们的头部是朝下的，将额头轻轻贴在垫子上，视线看向脚尖。

l 第二步，腰部收紧，背部伸直，向上拱起我们的臀部，紧接着脚尖立起接触地面，双腿绷直感受到臀部和腿部的拉伸。

l 第三步，保持均匀的呼吸，嘴巴闭紧，保持该动作15到30秒左右，即可慢慢放下我们的身体，将头部抬起，以防充血眩晕。

第二组体式：半龟式

动作效果：能够很大限度的拉伸我们的背部，燃烧背部的多余脂肪，同时也有利于使我们的臀部更加圆润有型。

动作要点：

l 第一步，身体呈跪姿跪在瑜伽垫上，大腿和小腿贴近，脚尖立起，前脚掌着地。

l 第二步，弯曲我们的腰部，使颈部和头部稍微向下，前额轻轻贴在瑜伽垫上以减轻我们的颈部压力。

l 第三步，双臂紧贴着耳朵，小臂撑在瑜伽垫上，双掌在头顶前方合十相握。保持该动作30秒左右，每日可练习5组即可。注意练习时间不可太长，会造成腿部供血不足出现腿麻的现象。

第三组体式：穿针式

动作效果：可以帮助活动我们的关节部位，让关节更加灵活，更重要的是让我们的背部线条更加凸显，使背部轮廓更加有型。

动作要点：

l 第一步，身体呈跪姿跪在瑜伽垫上，腰部稍微向身体的一侧旋转，脸部侧着贴近瑜伽垫，同时将上方的手臂贴着耳朵向头顶方向直直的伸去直到将手掌放在瑜伽垫上，另外一只手臂先前伸直倚在我们的身体下方。

l 第二步，臀部向上撅起，大腿和小腿形成九十度的垂直，脚背贴紧瑜伽垫。

l 第三步，收紧我们的腹部，绷直背部，保持该动作30秒左右，每天练习5组。

第四组体式：反向祈祷式

动作效果：有助于打开我们的肩部和扩展胸部，有效地改善含胸驼背的现象。

动作要点：

l 第一步，双腿盘起，上半身直立坐在瑜伽垫上，挺直我们的背部，将肩部尽量打开，抬头挺胸。

l 第二步，完成以上的起始动作后，将我们的手臂向背部放去，双掌合十放在后背中间部位。

l 第三步，保持匀速的呼吸，不要憋气，坚持25秒左右，慢慢地放下我们的手臂活动活动，即可重新开始新一组的练习。

老人们都说背少一度，多活十年。一个纤薄的背部不仅对我们的外观有着极大的帮助，还有助于我们的身体健康，可以说是有益无害，如果你也想要在夏天到来之前拥有一个明星同款的纤薄美背，那就赶紧行动起来吧。

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