长期坚持平板支撑有什么好处？如何安排平板支撑训练？

发布时间：2024-12-12 09:40

平板支撑是一个网红动作，很多明星都尝试过的训练，一种非常受欢迎的核心肌群训练方法，长期坚持平板支撑训练会带来很多好处。

首先，坚持平板支撑可以激活身体肌群，促进血液循环，帮助你塑造和改善身体的线条，让你的腹部肌肉更加紧致，同时减少脂肪的积累。

其次，坚持平板支撑可以提高身体的稳定性和平衡性，这对于日常生活和工作中的各种活动都非常有帮助，有效降低受伤几率。

第三，长期坚持平板支撑训练还可以增强身体的耐力和力量，提高身体的协调性和灵活性，改善四肢僵硬问题。

第四，坚持平板支撑训练，还有助于改善身体的姿势和体态。当你进行平板支撑时，你需要保持身体挺直，这有助于纠正不良姿势，如弯腰、驼背等。

第五，平板支撑还可以改善体态问题，如圆肩、颈部前伸等，使你的身体更加挺拔、优美，有效提升自身气质。

最后，平板支撑还有助于减轻压力和焦虑。当你进行平板支撑时，需要集中注意力，放松身心，这有助于缓解压力和焦虑。平板支撑还可以刺激身体内啡肽的分泌，这是一种天然的镇痛物质，有助于缓解疼痛和不适。

总之，长期坚持平板支撑训练会带来很多好处，包括塑造身体线条、提高身体稳定性和平衡性、增强身体耐力和力量、改善身体姿势和体态、减轻压力和焦虑等。

因此，如果你想拥有好看的体型，挺拔的身姿，不妨将平板支撑纳入你的日常锻炼计划中。

如何安排平板支撑训练？新手每次进行平板支撑训练的时候，坚持力竭的时间，不低于30秒，进行4-5组。

如果你觉得平板支撑太无趣了，还可以加入一些变式训练，比如交替曲肘直臂支撑，俯卧登山，俯卧开合跳之类的动作，坚持一段时间后，你会发现平板支撑时间慢慢变长了，核心力量也有所提升。