力量训练技巧：动作神经刻蚀训练法

发布时间：2024-12-12 09:40

　　根据 Pavel Tsatsouline（前苏联特种部队教官及被称为西方壶铃之父）的说法：力量就像技巧一样，需要持续的进行练习。在建构肌力的技巧上，Pavel提出一种方法「动作神经刻蚀训练法（GtG）。

　　如何练习力量的技巧：动作神经刻蚀训练法

　　主要有两种方式让身体变的强壮。第一种，逐步举起更大的重量，使得肌纤维本身产生微创伤（微小的撕裂），然后肌纤维经过恢复，对于负荷产生适应，所以肌纤维重建之后变的比以前更强壮。

　　另一种方式是较轻的重量及反复次数来规律进行肌力动作，比起大重量的训练，这需要更加频繁的进行。让肌肉开火的更有效率。

　　当您练习的越多，在肌肉及神经系统之间就形成更多的神经路径。透过规律进行肌力动作，有助于髓鞘化过程，并增加这些动作中神经肌肉连结的效率。当您进行动作越有效率（也所谓经济性愈高），您能进行的次数就越多，您就变的更强壮。

　　动作神经刻蚀训练法的优缺点

　　GtG可以轻松地融入您的闲暇时间中，在白天办公的时候进行，不会出汗、不需要健身房会员卡、不需要专用器材，而且不会觉得疲劳。而缺点的部份，这只能协助您改善动作，它的好处很少或几乎没有办法牵移到其它的动作上。所以，若使用GtG在引体向上，您会在引体向上看到一些改进，但其它动作上不会看到太多的改善。

　　若您要在主要的肌力动作（如：硬举或卧推）上变壮，您需要规律的增加重量，而不是只考虑GtG。把GtG想成一个整体力量训练计划的补给。比方说，若您在主要训练计划中，引体向上能进行的反覆次数低的可怜，可以考虑使用GtG来改善。

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