YTWL肩胛训练GIF动图教学

2016-05-19 责任编辑 : 小编     

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　　驱动肩关节的YTWL字母动作，这个动作对改善肩膀肌力与稳定度也是十分有帮助的，训练肩膀周围肌肉群，预防相关疼痛的发生。

　　YTWL的动作，有一个重点以“肩胛骨”先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。

　　动图中你可以注意到肩胛骨的动作，而这个动作有很多进行的方式，有利用抗力球、健身房的斜椅，或是负重来进行训练，手拿哑铃或杠片，来增加负重等。

　　拆解动作！

　　■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(Y)

　　■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(T)

　　■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(W)

　　■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(L)

　　建议：同一个字母重复一定次数后再进行下个字母

　　一来可以得到其主动肌群的稳定训练

　　二来可以同时使其拮抗肌放松(若要得到此效果 需注意在动作末端进行停留2~3秒)

　　三可以借由同一字母的重复来增加神经肌肉的连结与动作熟悉

　　四来因为YTWL字母会随着顺序更加深启动肩胛稳定肌群 再到转肩肌群

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