为什么越来越多的明星都开始练瑜伽？不仅身材好，还能提升气质！

为什么越来越多的明星开始练瑜伽？不仅身材好，还能提升气质！

单靠颜值是撑不起来气质的，含胸驼背等不良的体态实在过于毁形象，就算是人气超高的明星不良体态也会是一个硬伤，但是也并不是没有补救的方法。首先我们了解下不良体态产生的原因，其实造成不良体态有很大一部分原因是由于脊柱受损发生变形。

众所周知，脊柱是人体的"生命线"，对于人体有着非常重要的作用，一旦受损不仅会造成不良体态，也会引发脊椎病、骨盆倾斜、腰酸背痛、肢体麻木等，甚至会造成肠胃功能紊乱等，不利于身心健康。

常年练舞的刘诗诗拥有挺拔的美背，体态优雅，堪称气质美女，而身高166CM的杨幂却驼着背，明明是个大美女，却输给了驼背，导致气质不佳。想要练美背其实也没那么难，其实不用像刘诗诗那般从小练舞蹈，练练瑜伽也是不错的选择。

今天小编带给大家的全骆驼式变体，这个体式属于全骆驼式的变体，是柔韧脊柱的经典动作，可以强健背部力量，纠正不良体态哦，一起来学习吧！

1、 全骆驼式变体

全骆驼式变体，伸展脊柱的经典体式，相对于半骆驼式来说难度更大，练习者可从跪姿开始，背部尽量向后弯曲使得头部放于双腿之间，颈部后仰使得鼻子轻触地面，完成全骆驼式后，一只腿可离地上抬，尽可能打开髋部，保持臀部内收前推，胸椎上提，脊柱下沉呈弯拱姿势。有助于强壮脊柱，消除背部多余脂肪，缓解肌肉僵硬，纠正含胸驼背等不良体态。

背部后弯曲的时候会拉伸腹部区域，有助于强化腹肌锻炼，消除腰部赘肉，提高消化能力，有效排出体内毒素，纤细腰身。

习练要点：

A.练习者跪于地面上，双腿打开与肩膀同宽，保持躯干笔直，目视前方，收紧大腿肌肉，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.收腹，颈部后仰，同时躯干慢慢后弯曲直至双手肘弯曲贴地，头部位于双手之间使得鼻子贴于地面，完成骆驼式后左膝弯曲离地上抬，膝关节朝上，保持平衡坚持3-5个呼吸变化上抬右腿。

全骆驼式属于半骆驼式体式的延伸，要求练习者尽量后弯曲脊柱，最大限度拉伸腹部区域，如柔韧性不够强的练习者不可强行后弯曲，可在正规教练的指导及辅助下完成，以免造成腰部损伤。

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