减脂=节食有氧？请赶快停止这种减脂方式！

发布时间：2024-12-16 10:03

一说到减肥的方祛，你首先想到什么?节食?断食?辟谷?过午不食?苹果代餐法?针灸抑食法?天哪!你还停留在落后到恐怖的1.0时代。

你说:不不不，我知道运动的重要性，我有配合运动哦l

嗯，那你一定己经具备了初步的减肥知识，知道减肥的铁血原理就是：每日摄入热量<每日梢耗热量，当这种热量差积累到一定程度，体重(注意:是体重)就会下降。所以你每天一边用各种app计算自己摄入的热量，不敢吃到一千卡以上，一边进行长时间的有氧运动，诸如跑步、椭圆机、爬楼机、自行车、游泳、跳绳等等。

如果这是你第二次、第三次、甚至第N次采用这种方法…不用说，你也一定己经经历过了第一次，第二次，甚至第N次的反弹。你会逐渐发现，反弹越未越容易，减肥却越来越困难。每一次反弹的恶果都比上一次更严重，每一次减肥的成效却比上一次更微弱。

因为，这种减肥方法带给你一种错觉，也是你首先要夹破的一个认知误区:减肥是为了减脂，而脂肪的密度较小，一斤脂肪的休积己经很庞大，那么，你每周掉好几斤，这都掉了些什么呢?答案是:肌肉和水分。肌肉的流失，造成你的基础代谢越来越低，身体会开始认为你遇到了饥荒，自动进入【备战状态】，一旦有多余热量，首先储存为脂肪，以备不时之需。所以，你减的时候是在减肌肉，弹的时候是在弹脂肪。

也许你会说，那我就一直坚持，绝不反弹!

请不要相信你能永远保持这种【吃不饱+累到死】的生括状态，一百年不会变。你不是明星、不是模特，你的身材不会带给你那么大的关注度和回报率，所以你也役有像她们那样【不瘦就得死】的强大意志力。更重要的是，你知道有多少明星是依靠吸毒、抽烟、喷药、抽脂等极端方式在维持身材吗?

假设你拥有着非人般金刚不动的心理素质，那么你也不得不面对接下来的这个问题:随着你的年龄上升，你的基础代谢会越来越低，也就是说，你只有一年比一年吃得少，一年比一年动得多，才能保持体重，试想一下，这是不是一个望不到尽头的死胡同?

再退一万步来说，你真的可以一条道走到黑，那么，你也不得不面对最后一个问题:随着年龄的增长，你的肌肉不断流失，肌肉是有弹性的，紧实的，所以，皮肤的饱满不再，酮体的线条捎失，你就变成了一个【松垂垮】的瘦子或者一个【松垂垮】的胖子。

来，仔细看看下面这两个屁股的对比吧。

你要问了:屁股翘不翘，难道不是天生的吗?我一直以为西方人是因为先天优于我们东方人的缘故呢！

亲爱的，屁股为什么会翘呢?因为臀大肌发达，臀大肌是什么呢?是肌肉。刚才说过了，肌肉是紧实有线条的，而脂肪役有。那肌肉怎么来的呢?答案是:力量训练，或者说，无氧运动。

天真的你也许又会追问：要我像男人一样去抡饼吗?

我可不想变成那么粗牡的女汉子!

听到这话，男人们都要哭了。肌肉练得好不好，发不发达，依赖于雄性激素，即睾酮，有【蛋蛋】的男人们都为了练点肌肉发愁和痛苦，你一个女人，除非去打一针激素，否则练到死都不可能练成男人的十分之一的—是的，你想练都练不出，就歇歇吧。

别犹豫了，快来加入力量训练的队伍吧!你不会变成一个野蛮粗糙的女汉子，而会变成一个拥有紧实线条、平坦小腹、翘挺臀部的性感女神，更重要的是，肌肉的消耗很大，你的基础代谢将会提高，无论你是走路还是睡觉，你的梢耗都会比【松垂垮】们大，你可以放心吃，放胆吃，从一个恶性循环的死胡同中跳脱出来，进入一个【吃好+练好，然后变性感】的良性循环。

最后，看看这身材，你节食节到死，跑步跑到趴都不会拥有的身材，只有—力量训练，可以帮到你。