有利于身体健康的良好生活习惯 PPT

有利于身体健康的良好生活习惯
造就适宜舒畅的生活环境,养成良好的习惯方式和有节有度的饮食起居,都是健全体质必不可少的条件。
为了大家能有健康美满的生活、降低疾病几率,对于生活细节,请大家参考了解。
宣导站端的作息、平常注意事项:
<一> 合理的作息时间养成良好的习惯,首先,要合理地安排作息时间,形成良好的作息制度。
因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行,天长日久,能在大脑皮层上形成动力定型,这对促进身心健康是非常有利的。应养成早睡早起的习惯,人的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可,午饭后可以小睡一会儿,但最好不要超过40分钟。
良好的睡眠卫生习惯包括以下方面:
(1)定时休息,准时上床,准时起床。
无论前晚何时入睡,次日都应准时起床,
早上起床后,最好先在床上平躺5分钟;

(2)每日不要迟于10点上床睡觉,睡眠不足,
可诱发肝病,已经成了严重危害人体健康的
“凶手”。
合理的作息时间与良好的习惯
(2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中,卧室安静、光线与温度适当;
(3)起床后不要立刻叠被子:人每天都要排出大量的汗液,睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来,汗液留在被子里,时间一长,不仅有汗臭味,影响睡眠的舒适度,也给病原体创造了生存环境,对身体不利。正确的方法是,起床以后先把被子翻过来,摊晾10分再叠起来,最好每周晾晒一次。
(4)床是用来睡眠休息的地方,不要在床上读书、看电视或收听收音机, 躺在床上看书、看电视等对脊椎有影响;
(5)每天规则的运动有助于睡眠。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须
熟睡,不宜熬夜。
合理的作息时间与良好的习惯
(6)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;现代上班族的夜生活通常比较频繁,晚上下班后往往有各种应酬,没有应酬的时候就和同事去泡吧或者卡拉OK,同时过量饮用咖啡等,也会引发肾结石。
(7)不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠;
(8)如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;
(9)睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着;
(10)如果存在失眠,尽量不要午睡,
如果实在想睡,可小睡30分钟;
睡眠不足会造成:
(1)精神因素;
(2)躯体疾病;如神经官能症、
高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、
冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等。
合理的作息时间与良好的习惯
<二> 心态很重要     人生每个人都有着不同的心态,不同的心态往往决定着不同的人生。良好的心态是成功人士的重要标志。 心态,反映一个人的品德与修养。在现实生活中,有的人为同事的进步或取得的成就而高兴,对比自己能力强的人从内心敬佩,并暗自以他为榜样,向他学习,取他人之长,补自己之短。然而,也有些人与此相反。自己穷,也不能让别人富,这是一种不正常的心态。
平稳、良好的心态
心态,影响着一个人的健康。消极的思想与不满情绪会引发疾病。心态,决定一个人的幸福。我国有句劝人的古语:“为所有而喜,不为所无而忧。”然而,在现实生活中,有些人却像叔本华所说的那样:“我们很少想到我们自己所拥有的,却总是想到自己所没有的。”这就是人类世界最大的不幸。
心态,决定一个人的成败。
一切的悲观情绪和忧虑都是成功的杀手。
生命中,有许多事是无法控制的,但人
们可以控制面对这些事情的心态。生活
中不可能没有失败和挫折,但问题是有
的人一旦遇到失败和挫折,就会失去意
志和勇气;而有的人则能从中吸取训,
获得经验,并化为一种前进的动力。
平稳、良好的心态
要进行适当的体育锻炼和文娱活动。“文武之道,一张一弛”。学习工作之余参加一些文体活动,不但可以缓解刻板紧张的生活,还可以放松心情、增加生活乐趣,反而有助于提高工作学习效率。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质,提高对疾病的抵抗力,这是一种积极的休息。实践证明:7+1>8。在这里,7+1表示7个小时的学习工作加上1个小时的体育文娱活动,8表示8个小时的连续学习工作。也就是说,参加体育活动的7个小时学习工作比不参加体育活动的8个小时学习工作效果要好。
要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。
适当的运动
<三> 良好的饮食习惯要保证合理的营养供应,养成良好的饮食习惯,营养学家们的研究证明:早餐吃饱、吃好,对维持血糖水平是很必要的;不吃早餐的人则通常饮食无规律,容易感到疲倦,头晕无力,天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。不少上班族,尤其是单位不供应午餐的上班族视每天的午餐为头疼的事,饮食往往无规律。

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