女明星产后经验分享！含3大自测方法+12个修复练习！（二）

发布时间：2024-12-18 18:12

1、宽位站姿山式站立准备双腿分开约一条腿距离脚尖45度向外打开吸气，双手向上伸直 2、女神式呼气，收紧核心进入女神式吸气，双手向上伸直屈肘向后左手抓住右侧手肘停留3-5个呼吸 3、女神式侧弯吸气，左手落于左大腿上右手向上伸直呼气，向左侧侧屈停留3-5个呼吸 4、三角伸展式进入三角伸展式吸气，脊柱向右侧延展右手向下抓住右脚踝呼气，伸直左手向上停留3-5个呼吸吸气，左手向右侧侧屈停留3-5个呼吸 5、战士二式进入战士二式右腿屈膝，右髋外旋、外展保持骨盆稳定，脊柱中立位停留3-5个呼吸 6、侧角伸展式进入侧角伸展式吸气，右手肘放在右大腿上左手向上伸直呼气，收紧核心左手向右侧延展停留3-5个呼吸 7、双角扭转式进入双角扭转式双脚脚趾指向正前方吸气，延展脊柱向上呼气，折髋向前屈右手放于双腿中间位置左手打开向上，胸腔扭转停留3-5个呼吸 8、新月式进入新月式右腿屈膝向前，髋部摆正双手向后十指相扣呼气，收紧核心左髋下沉，胸腔打开停留3-5个呼吸 9、单腿背部前屈坐立，双腿伸直向前左腿屈膝脚跟贴紧右大腿根吸气，延展脊柱呼气，前屈折髋向前停留3-5个呼吸

万象·普拉提瑜伽女子塑形

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