歌手李荣浩透露减肥秘诀:10天瘦了14斤!网友:眼睛都大了

发布时间:2024-12-18 18:12

7月1日,

李荣浩在社交平台

分享了自己的减肥成果,

“十天减掉14斤”,

引发了网友的大量讨论。

视频中,

李荣浩只说了一句话,

分享自己的减肥历程——

“跳绳管用”。

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网友表示:瘦了显眼大

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还有网友调侃:

怎么长得像周杰伦啦?

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据悉,早在2019年,

李荣浩就在社交平台上

分享过自己的减肥经历,

当时一个月瘦了16斤。

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当时,他还晒出了

自己的减肥食谱。

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咱就是说,

明星减肥都跟玩儿似的吗?

但大家减肥还是要

寻求科学的、适合自己的方法,

不能盲目跟风。

科学减肥

一定要记住这4件事↓↓

《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议

三大宏量营养素的供能比分别为

脂肪20%~30%,蛋白质15%~20%,

碳水化合物50%~60%,

推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。

01、定时定量规律进餐

要做到重视早餐,不漏餐,

晚餐勿过晚进食,

建议在17:00~19:00进食晚餐,

晚餐后不宜再进食任何食物,

但可以饮水。

02、少吃零食,少喝饮料

不论在家还是在外就餐,

都应力求做到饮食有节制、科学搭配,

不暴饮暴食,

控制随意进食零食、喝饮料,

避免夜宵。

03、进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物,

细嚼慢咽有利于减少总食量,

减缓进餐速度,

可以增加饱腹感,降低饥饿感。

04、适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的

顺序进餐,

有助于减少高能量食物的进食量。

温馨提醒

减肥要循序渐进,

较为理想的减重目标应该是

6个月内减少当前体重的5%~10%,

合理的减重速度为每月减2~4kg。

来源:成都商报综合新闻晨报、李荣浩微博和抖音、中国青年报、央视一套

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