一个外胚型男人的健身之路(附健身计划）

发布时间：2024-12-20 15:00

记得上小学的时候看过一部电影叫《真实的谎言》，主演是我的偶像阿诺德施瓦辛格，那时候我被他塑造的荧幕硬汉形象深深得打动了，心想要是以后有他那样如神一般的魁梧身材就好了。那时候毕竟年纪太小，心里只是有一个美好的愿望，并没有付出行动，直到我高中毕业的那一年，应该是2007年夏吧，我办了人生中的第一张健身卡，开始了我漫长的健身之路。

一个外胚型男人的健身之路

（这是我高中毕业时的照片，2007年）

刚开始，我对训练真的一窍不通，有的时候会一个礼拜都练一个部位。后来，自己会在网上参考一些职业运动员的健身计划，但现在想想也蛮搞笑的，因为最早我是参考NBA球星科比的力量训练计划，和健美简直是两码事。

这里我要感谢一下我的爸妈，给了我一个练健美的好底子，我的头围小，肩膀宽，腰身细，而且上下半身比例匀称。一个好的比例在相同肌肉含量的情况下，能让你的身材看上去更震撼。所以，我的真实体重往往会比真人或照片看上去来的轻。练了几个月就已经有了较明显的肌肉轮廓。

一个外胚型男人的健身之路

图片（大学）

08年9月我拿到了奖学金就去美国读书了。繁忙的学业也阻挡不了我坚持健身的决心，加上美国的健身氛围非常好，不健身都说不过去了。但是，唯一困扰我的就是训练毫无系统可言，也不懂饮食和补剂的搭配，所以整个本科期间体重都没有明显的变化（64~67kg），只是我的线条和肌肉质量提升得非常明显。

一个外胚型男人的健身之路

其实，为什么提升得这么慢，我觉得很大一部分原因是因为没有目标，或者目标太低，所以不会花很多心思去研究这方面的东西，这样当然就没法得到显著的进步了。我建议用心的朋友可以找到自己的目标，并把他们作为桌面或者海报贴在墙上，这样你每天都能看到你的目标是什么，督促你去不断得学习提升。

一个外胚型男人的健身之路

后来2012年的时候我去了纽约，并且在youtube上看到了当时的健身红人Zyzz，他的蜕变和娱乐精神感染了我，他的口头禅“u mirin brah”也成为健身房里经常听到的俚语。虽然外界对他褒贬不一，但至少我觉得他是一个有趣的家伙，很可惜的是其实早在2011年他就因英年早逝了。

事实上，Zyzz开创了一个时代，让更多的人知道美学健身（aesthetics bodybuilding），也让我知道了那些极富盛名的健身模特，比如Jeff Seid，Steve Cook，Alon Gabby， Matt Ogus等等，从此我就把他们的身材定为自己的目标，也花了很多功夫去看他们的视频，研究奥赛选手的经验心得，饮食补剂搭配等等。

终于2012年我突破了自己的瓶颈，我开始重新安排我的训练计划并且加大重量，把蛋白粉/肌酸/BCAA/维生素都纳入了日常的营养搭配中，通过一年的大强度训练，体重从67kg上涨到了75kg，并且体脂维持在8%左右。这一年我也参加了纽约NPC 举办的比赛，当时只是抱着试一下的心态，也没有去备赛，甚至连如何Posing都不知道，最终成绩也，但也让我认识了很多高手，学到了很多宝贵的经验。

一个外胚型男人的健身之路