不动声色地向上：情绪稳定，是打工人的顶级修养

图源：腾讯视频-文艺现场采访

不想上班的“脱口秀明星”才是好作家。

今年已经63岁的余华老师，突然就成了95后的新“顶流”。

别的不说，余华对“上班”的怨气，在很大程度上是能够跟年轻人“共情”的。

他曾坦言：自己走上文学的道路，是因为自己不想当牙医，想睡懒觉，上班想“摸鱼”，小说稿费还能归自己。

配的表情还是：满脸都写着“不想上班，但又没办法”...

像这样情绪稳定幽默又有梗的成年人，正在成为年轻人的精神偶像。

——————

现代社会，“高压”成为很多人的生活和工作状态：

尤其是对当代打工人来说，项目问题一个接一个永远解决不完，熬夜加班已是常态；付出很多精力，却没有收获成果，还不被理解；睁眼绩效考评，闭眼DDL；结薪日收到短信，莫名其妙又少了几百...

“周末休息都没用，身体觉得好累，扛不下去了。”

“晚上加班那么久，老板还骂人，好累好绝望。”

“头好痛，浑身不舒服，感觉情绪快崩溃了。”

……

似乎在某个时刻，想起工作相关的任何事情，就会让人感到莫名的难受。

有一个经典问题是这样的：

“每天上班都是坐着，为什么还是这么累？”美国社会学家Hochschild在1983年就给出了答案：因为除了体力劳动和脑力劳动之外，还有一项同样艰辛的付出，被忽视了——情绪劳动。

比如空姐要付出“热情的情绪劳动”；

护士要付出“关心的情绪劳动”；医生要付出“冷静的情绪劳动”；殡葬从业人员要付出“悲伤的情绪劳动”......

不仅是特殊行业，普通人也面临着同样的困境。对同事的一个笑脸，对领导的一句恭维，这些微小的情绪表达无不暗中消耗着你的心力。“不管任何工作，只要涉及人际互动，员工都可能需要进行情绪劳动。”

因此，情绪稳定，在当下就业环境中已经成为每个打工人必不可少的技能。

——————

那么，如何变成一个情绪稳定的打工人呢？

01

正确认知情绪

在职场中，正确认知情绪，能够使我们更敏锐地察觉自身的状态，避免陷入情绪的漩涡。情绪的波动会直接影响到我们的工作效率和人际关系，因此，理解情绪不仅是个人成长的需要，也是在职场中立于不败之地的必备利器。

认知情绪并非一蹴而就，首先，要有意识地观察自己的情绪。

可以通过记录情绪日志，每天简短记录工作中的情绪起伏，逐渐建立起对自己情绪的敏感性。其次，学会给情绪“分类”，明确是喜悦、焦虑还是压力。通过细致的观察，我们能更准确地了解何时何地容易受到何种情绪的影响。

在认知情绪的过程中，别忘了深入了解情绪的根源。

是工作压力？还是人际关系的问题？通过对情绪的深层次分析，我们能找到解决问题的关键所在。最后，学会在情绪波动时采取冷静的态度。无论是通过短暂的冥想，还是停下手中的工作深呼吸，保持冷静有助于更理性地对待问题，避免情绪决策带来的后患。

02

建立健康的生活习惯

快节奏的工作往往使我们忽略了身体和心理的健康。建立健康的生活习惯能够在职场的压力下保护我们不受伤害。

建立健康的生活习惯需要从点滴做起。

首先，规律的作息是关键，尽量保持每晚7-8小时的睡眠，让身体充分休息。其次，科学的饮食习惯是维持身体健康的基础，增加蔬菜水果的摄入，减少高糖高脂食物的摄入。适度的运动则是释放工作压力的有效途径，可以选择自己喜欢的方式，比如慢跑、瑜伽或游泳等。通过坚持这些生活习惯，我们能够在职场中拥有更为强健的体魄和更高效的工作状态。

03

学会情绪管理的技巧

在高强度的工作环境中，学会情绪管理是保持心灵平静、持续高效工作的关键。情绪失控会让决策变得偏颇，影响人际关系，因此，掌握情绪管理技巧不仅是个人成功的需要，也是团队协作的基础。

学会情绪管理，首先需要了解自己的情绪。

通过深入观察，记录情绪波动，我们能更好地掌握自己的情绪起伏。其次，尝试一些简单的情绪管理技巧，比如深呼吸、冥想或者定期的休息，甚至短暂的“逃离”。这些方法能够在情绪波动时迅速恢复平静，提高工作效率。此外，学会冷静的对待问题也是情绪管理的重要组成部分。通过这些技巧的学习和实践，我们能够更从容地面对职场的压力，保持良好的工作状态。

04

培养心理弹性，化解挫折

职场如战场，挫折是无法避免的。面对失败和困境，保持心理弹性能让我们更快地恢复，并从中汲取经验，不断前行。

培养心理弹性需要接纳变化和面对困难的勇气。

首先，尝试从挫折中找到积极的一面，思考失败带来的经验和教训。其次，保持乐观的心态，学会积极应对问题而不是消极抱怨。建议在面临挑战时采用一些放松的技巧，比如冥想或者是与朋友愉快交流。通过这些方法，我们能够在职场的波折中保持心理的坚韧，不被挫折所困扰。

05

与他人建立良好的沟通关系

工作中，良好的沟通关系不仅能提高团队效能，也能促进个人的职业发展。

与他人建立良好的沟通关系需要主动倾听和积极表达。

学会倾听他人，知其意达其想。在表达自己时，要清晰明了，避免产生歧义。另外，及时解决沟通中的误解和问题，保持良好的沟通环境。可以定期与团队成员进行沟通，了解他们的工作和生活状态，拉近彼此距离。通过这些沟通技巧，我们能够建立起良好的人际关系，使团队更为紧密，从而摆脱负面情绪的“群体效应“。

如今为生活所迫，人们不得不压抑“发疯”的真实需求，追求“情绪稳定”的工作生活状态，但是我们要明白改变情绪表达是治标，通过有效方法控制情绪才是治本。

要知道，每个人都会有情绪波动，这都是寻常之事。

最关键的是你的本质良善，只要你的底色是纯良的，那就足够了。

Life is too short for long-term grudges.

不动声色的向上，致敬这个时代的每一个你。

▍编辑/校对/审核： 衣米绘

▍配图：Pixabay

#百家帮扶计划#

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