男性有没有衰老,“下半身”会说实话,一个没中,恭喜你还强壮!

发布时间:2024-12-23 13:58

许多人都有过这样的感觉:

年轻的时候熬夜后第二天补补觉就恢复了,但不知道从什么时候开始突然感觉自己变老了,熬夜后几天都缓不过来。

每每在感叹不服老不行时,心中也会有疑惑,衰老不应该是循序发生的吗?怎么感觉自己的身体是突然一下子就老了,这到底是不是错觉?


一、男性也会“断崖式”衰老?

突然就老了其实不是错觉,这是身体的正常生理反应,有相关的医学数据支撑。《自然·衰老》上的一篇论文指出,人在40岁左右、60岁左右时,会有明显的衰老感觉,衰老的发生并非线性的过程。

具体来看,40~50岁的美国成年人动脉粥样硬化、中风以及心梗等心血管疾病的患病率在40%左右,到60~79岁时比例直接增长到了75%。但在年龄更大的人群身上,增速似乎又放缓了,80岁以上的老年人患病率在86%左右


在男性身上,也有相应的“衰老陡坡”临界点,且男性的第一个衰老来临的时候比想象中的要早许多。

男性第一个衰老的来临点在25岁左右,这个阶段的男性刚刚步入社会,工作和生活的压力明显升高。再加上工作后运动量减少、饮食不规律,甚至是熬夜等不良生活习惯,会更加快衰老到来的速度。

第二个衰老点则是在40岁左右,这个阶段的男性体内雄激素水平明显下降,会出现皮肤弹性下降、体脂率上升以及精力明显变差等变化,这些会给男性的身心健康都带来较大的影响。


二、男人衰老时,留意3处身体变化

衰老是每个人都无法避免的事情,相较于女性,男性对于衰老的感知会更差一些。一些男性甚至过了40才感觉到老了,还觉得自己是突然衰老的。实际上,衰老的发生都是有迹可循的,当身体出现这几个变化,多半是衰老发出的信号。

1、腰部出现问题

男性在过了30岁之后,会感觉自己的腰部力量明显减退,可能还伴有腰部僵硬、活动度降低等问题。稍微劳作一下,可能就会引起腰酸背痛。这些症状的出现与肾脏功能状况有很大关系,是衰老的典型征兆。

2、腿部出现问题

过了30之后,会明显感觉腿部力量变差了,短途的步行都很容易引起腿疼、抽筋问题出现,这是身体逐渐迈向衰老的表现。

3、前列腺出现问题

随着年龄的增长,男性的前列腺会逐渐地肥大,40岁之后会频繁出现尿急、尿频、尿不尽以及夜尿增多等症状。这些症状很容易被误认为是肾脏问题,但其实大部分是前列腺异常发出的信号。

数据显示,男性在50岁之后约有50%会出现前列腺增生问题,80岁之后比例会增加到90%左右。前列腺增生引起的排尿相关异常,虽然不至于会影响生命,但会给正常的生活带来很大影响。建议男性从40岁开始完善相关前列腺检查,发现异常及时干预。


三、这样吃老得慢!4种食物堪称“抗衰王者”

衰老虽然无法避免,但我们可以通过一些细节要延缓其到来的速度,饮食上可以试着多吃这几种食物,对抗衰老有一定的帮助。

1、浆果

浆果是所有水果里抗氧化成分含量最高的,平均达到了9.86mmol/100g,约是其他水果的8倍。其内里有丰富的维生素C、类黄酮、单宁酸、白藜芦醇等抗氧化成分,日常可适当多吃蓝莓、草莓、猕猴桃以及桑葚等水果。

2、紫甘蓝

紫甘蓝内有丰富的硫代葡萄糖苷、花青素成分,这两个物质都具有很强的抗氧化能力。但是这两个物质都不是很耐热,建议烹饪时直接焯水或快炒,避免长时间高温烹饪导致抗氧化成分流失。


3、甜菜根

甜菜根内有丰富的甜菜碱成分,该物质具有抗氧化、抗衰老以及降低同型半胱氨酸的作用,对心血管健康很有好处,是《中国居民膳食营养素参考摄入量》中最为推荐的一种植物化学物质。

甜菜根内的甜菜碱含量在130mg/100g左右,日均推荐的甜菜碱摄入量为1.5g,单靠吃甜菜根难以达到摄入量,所以在吃甜菜根的同时还可以多吃菠菜、藜麦等食物。

4、核桃

核桃内有丰富的单不饱和、多不饱和脂肪酸,还能给身体提供丰富的蛋白质、膳食纤维,但核桃内的脂肪含量也很丰富,每日保持一小把的摄入即可。


衰老的发生并非匀速进行的,对此要有正确的认知,日常可通过一些细节来延缓衰老到来的速度,上述的这些你都学会了吗?

参考资料:

[1] 《《自然》子刊:人会在这两个年龄段突然衰老》.科学大院 2024年09月15日

[2] 《男人变老的两大时期!第二次衰老期有两处会变大,增加患癌风险!》. 凤凰大健康 2023年11月08日

[3] 《这样吃真的老得慢!5种食物堪称“抗衰王者”,不知道的亏大了》. 北京卫视我是大医生官微 2024年02月20日

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