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心理压力和其应对

员工心理压力及其应对;联合国一位专家断言： “在现代社会生活中，没有任何一种灾难会象心理冲突那样，带给人们持久而深刻的痛苦。” ;心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一:;什么是压力？;1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。 2、压力指的是一种身心反应。 3、压力是个过程：包括引起压力的刺激、压力状态以及情境（情境：人与环境相互影响的关系）;压力有哪些类型？;残留的压力 残留的压力是过去的压力，表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。 ;我们所接受到的压力！！！;压力的影响？;过度的压力负面反应： 消极的情绪： 忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁； 认知问题： 思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降； ;心理冲突 ;压力引起的……;压力来自哪里？;压力来自哪里？;压力来自哪里？;压力来自哪里？;?;影响压力的因素;影响压力的因素;影响压力的因素;压力影响人的寿命;玛丽莲·梦露(美国影星，1926～1962年) 三毛(中国台湾作家，1943～1991年) 顾城(诗人，1956～1993年) 张国荣(香港著名歌星，1957～2003年) 张纯如(华裔作家，1969～2005年) 永贝里 (前摔跤世界冠军，1970～2004年) 陈宝莲(香港影视明星，1973～2002年) ;哲学家说： 人类不是被问题本身所困扰,而是被他们对问题的看法所困扰。 ;心理学家马斯洛：“第一流的汤比第二流的画更富创造性。”;影响压力的因素;各种性格者的表现;影响压力的因素;压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压力的方法，从而起到缓解、调节和分散作用，并使个人有一种积极、乐观向上的心态。 ;心理学家汉斯·薛利说： “完全脱离应激等于死亡。”;压力解决策略;压力解决策略;压力解决策略;身是菩提树，心如明镜台， 时时勤拂拭，勿使惹尘埃。菩提本无树，明镜亦非台， 本来无一物，何处惹尘埃？ ——《六祖坛经》 ;具体方法;食物调节 许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接的作用。 应对食物：含钙丰富的食物 应对食物：全麦食物 应对食物：含大量维生素C的食物 应对食物：多食用富含镁的食物。 ;中国茶文化;喝茶养生养性;自我宣泄 通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理减压的目的。;情趣寄托 它是通过怡情移志帮助人们调节消极情绪的一种心理方法。 “七情之病，看书解闷，听曲解愁，有胜于服药者矣。” —吴师机 ;书法家为什么多长寿？;“钟鼓之声，怒而击之则武，忧而击之则悲，喜而击之则乐。” —孔子 ;克服紧张、焦虑不安心理：;;寻求支持 在自己遇到压力的时候向朋友、亲人诉说，听朋友、亲人的意见。;;职业枯竭（jobburnout）是指一种在工作重压下身心俱疲的状态，是身心能量被工作耗尽的感觉。 主要表现在生理、心智、情绪、价值感、人际关系、行为方面的问题。 ;社会调查结果;美国人心理调节的途径;中国人心理调节的途径;在美国每一个中产阶层人士的背后都同时站着两个人：一个是他们的律师，另一个是他们的心理医生！ 一位美国心理学者的感慨 ;;（1）充分休息。不管多忙，每天必须保证睡眠时间。 （2）调适饮食，尽量不要用吃来减轻压力。 （3）可以经常性地参加社交活动。 ;（4）??于对自己说“不”，工作量力而为。 （5）不要事事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。 （6）不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。 ;（7）不要太心急。遇到重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。 （8）遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力更具信心。 （9）不为自己无权干预、无力监管的事情操心。 ;（10）回忆曾经拥有的最幸福时刻。 （11）享受大自然,去郊外畅游。 （12）学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。 （13）欣赏喜剧。 （14）看恐怖片。 （15）学说三句话： “算了！” 、“不要紧！”、“会过去的！” ;;放松心情， 快乐每一天！

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