看着明星孕妈，很多准妈妈都会有这样的疑问：为什么这些明星孕妈的身材这么好，即使怀孕也是孕味十足又美丽大方，少女风满满。
其实，归根结底在于一个“吃”字，孕期并不是吃得越多越好，而是要吃到点上去，做到“长胎不长肉”。看看明星们孕期吃的什么，再看看咱们孕期吃的什么，一切就都明白了……
小s的早餐：姜丝鱼汤+麻油面线+绿色蔬菜;
陈慧琳的午餐：节瓜炒牛肉+白饭1碗+豆腐鱼汤;
李嘉欣的下午茶：杏仁+香蕉/无花果+酸奶/姜奶。
杨幂的晚餐：麻油红苋菜+清蒸鲤鱼+杂菌瘦肉丝瓜汤+水果饭。
其实看起来也都不少，但都是：少食多餐、营养全面热量低。所以，想要孕期只长胎不长肉，也没那么难，小编总结了一些经验。一起来看看吧！
孕早期(0～3个月)
由于妊娠反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
建议：
1.在健康饮食范围内选择自己爱吃的食物，数量不要求太多，但是要多样化。
2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。
孕中期(4～6个月)
这个阶段食物的品种和数量相应增加，但是千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
建议：
1.每日谷类400～500克(如小米、玉米、麦片)。
2.豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
3.孕期对钙的需求大量增加，可经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期(7～9个月)
谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
建议：
1.谷类400～500克（保持不变）
2.肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。
2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感。
最后，还是要提醒孕妈妈们，孕期营养餐应该是因人而异的，每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，就是是明星的食谱也不能照搬，可做适当调整。返回搜狐，查看更多
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