减脂和增肌同时进行？你想太多了，真相在这里...

　　如果你是一名资深胖纸或运动达人，相信对“减脂”和“增肌”这两个词并不陌生。很多妹子想要凹凸有致的身材，想在减脂的同时多练就一些肌肉，如果这二者可以同时完成，岂不更加事半功倍?那么，到底减脂和增肌这两件事能同时进行吗?

　　好的，今天我们就来说说，减脂和增肌到底能不能一起进行?

　　减脂与增肌能同时进行吗?

　　一般来说，肌肉耗能较大，需要的营养支持也大，要增肌，糖分，水分，蛋白质等一样不能少，而且增肌的一个重要的前提条件是：热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入，脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，又如何能增加肌肉呢?很明显这两者是互相矛盾的。

　　减脂和增肌同时进行的特例

　　但也有特例，以下三种情况很有可能在减脂的同时增加肌肉：

　　1.减脂初期、或体重基数较大人群

　　体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚刚开始运动时，肌肉受到刺激，略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的增肌有本质上的区别。

　　2.运动达人停止训练一段时间后，重新恢复训练

　　但是如果你是运动达人，经过多年的训练增加了一定的肌肉量，在停训一段时间肌肉流失后又重新开始恢复训练，这个时候肌肉会很快恢复到之前水平，这种情况下，脂肪总量几乎不会有变化，而由于肌肉量的增加，也就相当于同时实现了增肌和减脂。

　　3.使用类固醇等激素。

　　激素是作用力很大的药物，很小的剂量就有很大的作用，有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉，但类固醇激素带来的危害也很大。建议大家不要轻易尝试激素，为了长些肌肉损害了健康那就得不偿失了。

　　所以结论就是：如果你不是以上的任何一种情况，想要实现同时增肌和减脂，几乎不可能!既然减脂期很难增肌，那为什么还要进行力量训练呢?减脂期力量训练虽然很难增肌，但可以尽量保持肌肉，可以提高人体的基础代谢率，让减脂效率更高，而且不易反弹。

　　增肌与减脂需要注意什么呢?

　　无论是减脂还是增肌，吃很重要!需要你在正确的时间，吃正确的东西。

　　饮食建议

　　1.多吃：为了给肌肉提供足够的能量修复，需要摄入更多的热量，少食多餐是个不错的办法，可以减少对消化的压力。

　　2.摄入足量蛋白质：蛋白质应该是每餐的主要组成部分，正确每餐都保证20-25g的蛋白质摄入。

　　3.摄入优质脂肪：好的脂肪可以促进心脑血管健康，让肌肉长得更快;同时脂肪的热量也远高于碳水化合物和蛋白质，简直是增肌利器。好的脂肪来源有坚果、牛油果等等。(温馨提示：减脂期间不要摄入哦!)

　　4.碳水化合物：碳水化合物为我们提供能量，它在修复肌肉过程中也扮演着重要角色，千万不要因为害怕长胖而不敢吃碳水，这只会让增肌大打折扣。

　　运动方面

　　1.先力量后有氧：锻炼时按照先力量后有氧的原则，这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。

　　2.不要长时间有氧训练：长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌。

　　3.用高强度间歇性锻炼替代有氧减脂：HIIT高强度间歇性训练可以在更短的时间内达到消耗脂肪的目的。此外，在减脂期间，HIIT训练还能保持对肌肉的刺激，不会产生肌肉流失的副作用。

　　最后建议大家，在减脂期间进行肌肉练习可以提高基础代谢率，让你减脂效率更高，而且还不容易反弹。所以，正确和循序渐进的方式是先进行减脂，再增肌。

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