杜淳晒肌肉6块性感腹肌，迷倒众多粉丝，这样训练你也可以有腹肌

发布时间：2025-01-02 13:44

杜淳，1981年5月22日生于河北省保定市，中国内地男演员，2003年毕业于北京电影学院表演系本科班。近年来，杜淳比较低调，很少出现在大众的视线，但是会在微博上分享自己的生活，其中包括健身照，可以看出来身材是很好的。

正是晒照，也引发过网友的吐槽，这是怎么回事呢，原来杜淳晒出自己腹肌照片，大家都知道腹肌练到一定程度时，衣服挡着会看不完全，杜淳就稍微往下扒拉点，就有网友就说他不自重啥的，人家只是想秀个身材还被吐槽，哈哈哈哈，太难了。自从迷上健身之后，可以说杜淳的形象得到了很大改变，越来越男人味了。

杜淳也是大方公开健身方法，首先，力量训练一定不能少，消耗糖原90分钟后，开始有氧训练，跑步、游泳等等，还有就是管住嘴，多摄入蛋白质和脂肪，少吃垃圾食品和含糖量高的食物，吃些粗粮代替主食，然后狂练就玩了，正是每天的坚持运动，带给了自己不一样的变化，不仅身材好了，也明显感觉到身体机能充满活力。

正是一天又一天的坚持，不辜负自己，练出了好身材。虽说现在很少出现在大众视线，但是身材管理没有落下，加油，你会成为最棒的自己！今天的体式，你一定要收藏学习，是一组可以帮助你更好的锻炼身材，练出最佳最美好的肌肉，一起来看看！

1.青蛙趴

趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。

趴青蛙注意事项：

a.膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。

b.注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

c、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

d、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。

e、趴久之后可能会自己爬不起来，慢慢。

趴青蛙体式方法：

就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见！