明星孙俪御用营养师：邱锦伶瘦孕法（全3册）.pptx

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读书笔记模板明星孙俪御用营养师：邱锦伶瘦孕法（全3册）01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图孙俪法饮食书营养师问题邱锦伶老师食物同场择食序表三餐老师邱吃法体质宝宝本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要本套装共三册，分别为《瘦孕》《吃到自然瘦》《心灵择食》《瘦孕》：这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质，孕初期调整饮食实现零害喜，孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重，孕后期为泌乳提前做准备，产前一个月的各种准备及顺产小秘诀，产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。书的最后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。《吃到自然瘦》：邱锦伶择时、瘦孕的理论基础，不但能使缠绕在现代人身上的顽固烦恼，如内火外火、胀气、便秘、过敏、失眠、肥胖、衰老问题一一消失，更经由生活饮食方式的改变，使整个人由内到外发生蜕变，更美丽、窈窕、健康、成功！本书导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥成败的关键。邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。《心灵择食》:这本书是邱锦伶的情绪食疗书。邱老师告诉你身体和情绪有非常紧密的对应关系：容易负面思考的人可能是因为心脏无力，长期忧郁会造成肠胃问题，看不开、钻牛角尖是因为肺虚，容易受惊吓是因为肾虚……其实只要学会简单的食物调整，就能够为自己带来正能量。这本书由案例和对应的解决方案构成，教你如何吃对东西，让身体健康，让心灵变强，为自己的人生找到出口。读书笔记读书笔记此书我在31+的时候看到，我觉得真要做到择食的时候，你会觉得选择没那么困难了。误人子弟，胶质？胶原蛋白口服补充？完全不懂营养学基础知识的作者。略读了一遍，如果有条件按照做或者有决心坚持可以做到，应该身体会有一个好的调理。有很多和在控制饮食减肥的自己，认知是相悖的，已经开始着手择食，今天第一天，明天开始温姜汁，红豆茯苓汤，期待一个更好的自己，。因为当身体是寒性的时候，血流的速度会比较慢，新陈代谢也自然会跟着减缓，此时如果吃进上火的食物，身体就会缺乏能力将火顺利地排出，火便开始累积在体内，时间一久就会转变成阴虚火旺体质啦！。邱老师很智慧，相较于传统饮食习惯的突破，心灵的择食更重要。原以为脾气不好，情绪控制不好，仅仅是与性格问题，从来没想到和饮食有关，了解到饮食与情绪有一定关系后，可以通过饮食调理，让心理健康起来。想要忽悠人的最好办法就是找些背道而驰的观点并想法子说通，建议各位看官看看就好不要太认真了；目测30%谬论，30%一些传统中医理论，30%是常识，剩下10%估计是玄学吧？还有通体摆着站着说话不腰疼的姿态。精彩摘录精彩摘录改善寒性体质，先做到这两点：1.忌口寒性食物、生食、冰品，下午四点以后不吃叶菜类和水果；2.早餐前喝温姜汁，早餐喝择食鸡汤，优质蛋白质认真吃。至于优质蛋白质的来源，我强烈建议以肉类为主。举凡羊肉、猪肉、鸡肉、鱼类以及海鲜，都是很好的选择。在选择肉类时，还有个大原则，那就是“羊肉比猪肉好，猪肉比鸡肉好，鸡肉比鱼肉好，鱼肉又比海鲜好”。羊肉富含丰富的左旋肉碱，可以增强肌肉的耐受力和爆发力，可以让产妇在生产时更有力气。在煮滚的情形下，烹调时间以不超过15分钟为原则，如此才能保住营养素不被破坏。材料：老姜一斤做法：1.老姜去皮后，切小块。2.放入榨汁机中后，加入盖过姜块的水，然后打成汁。3.把渣过滤掉，将打好的姜汁以大火煮滚后熄火，待姜汁冷却后装入玻璃瓶冷藏。吃法：每天早上起床，以一汤匙的姜汁加入一茶匙低聚果糖或黄砂糖，再加入100毫升热开水，搅匀后喝即可。有胃溃疡发作、胃发炎时，先暂停食用。另外，女性经血量过多者，经期要停止食用。只可加低聚果糖或黄砂糖，不可加黑糖，会上火；不可加蜂蜜，会滑肠、拉肚子，且孕妇、产妇不可食用蜂蜜。（但一定要加糖，才能把姜的热能留在身体内，加强代谢，让体质温暖。）功效：调暖体质；改善过敏性鼻炎、过敏性皮炎及妇科炎症。首先，要遵守的就是，三餐都要吃，而且每餐都必须有肉、有菜、有淀粉。目录分析瘦孕吃到自然瘦心灵择食目录瘦孕∣推荐序∣PART1怀孕准备孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始PART2孕初期0—12周吃对食物，孕初期零不适PART3孕中期13—24周增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长PART4孕后期25—36周营养充足，为产后泌乳做好准备PART5产前一个月的准备放松心情，迎接宝宝到来PART6坐个好月子月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人同场加映瘦孕懒人对症养胎表心灵择食择食理念择食入门课什么是心灵择食孙俪推荐序邱老师教会我对食物的断舍离徐嘉樯推荐序择食之后，体会到由内而外的改变周湘琦推荐序选对食物，让自己拥有健康和正能量自序倦怠、悲观、不自信？因为心脏无力！情绪一：焦虑情绪二：愤怒吃到自然瘦入门篇吃得饱又瘦得了的三餐吃法自测篇邱老师一对一咨询时用的体质分析表PART1通识篇三餐吃饱，自然健康瘦PART2方法篇七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决PART3美食篇邱锦伶的瘦身食堂

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