如何预防职业紧张

发布时间：2025-04-30 12:34

失眠、抑郁、内分泌紊乱、免疫力下降……如果你最近总感觉身心俱疲，工作越来越没劲，做啥都没兴趣，很有可能是“职业紧张”在作怪。

什么是职业紧张？

职业紧张，又称职业应激，是指个体所在工作岗位的要求与个人的能力、资源或需求不匹配时出现的生理和心理反应，若持续存在，可导致身心健康损害。工作中适度的紧张可以激活劳动者的个人潜能，但如果长期处于较高程度的紧张状态下，可引起职业倦怠、抑郁、焦虑、心血管系统疾病、内分泌系统疾病等出现，降低工作绩效。

职业紧张的具体表现有哪些？

1、心理反应

主要表现在情感和认知方面，如工作满意度下降、抑郁、焦虑、易疲劳、感情淡漠、注意力不集中、记忆力下降、易怒等，使个体应对能力下降。

2、生理反应

主要表现为躯体不适，如血压升高，心率加快，血凝加速，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，对免疫功能的抑制作用等。

3、行为反应

主要表现在个体和组织两个方面：个体表现是失眠、食欲不振、酗酒、滥用药物、逃避工作、怠工，敌对行为等；组织上表现为旷工、缺勤、事故倾向、生产能力下降、工作效率低下等。

4、精疲力竭

又称职业倦怠，是长期处于高职业紧张无法进行有效应对所产生的身心疲劳与耗竭状态，开始呈现情绪耗竭，没有工作热情，对职业和他人消极对待，最后引起职业效能下降，对工作的意义和价值评价下降。它是职业紧张的直接后果，是个体不能应对职业紧张的最重要表现之一。

个人如何预防职业紧张？

积极面对问题，和同事与上级讨论解决问题的方法；

加强时间管理，合理安排工作，不过分强求；

均衡及充足的饮食，避免不健康食品；

经常运动，强健体魄，充足睡眠；

丰富业余生活，聆听音乐、参加旅游等休闲活动；

学会肌肉放松和呼吸放松法，适时进行冥想，保持心境平和；

与同事、家人、朋友建立良好关系，强化社会支援网络，遇到问题或困扰，向信赖的家人、朋友、同事倾诉。

如压力持续，出现严重身体或心理症状，自己无法解脱或自我放松无效，可向心理咨询师或专业服务机构求助。（李飞辉）

(责编：陈易、刘政宁)

网址：如何预防职业紧张 http://c.mxgxt.com/news/view/899401