筋膜枪使用指南丨内含全套按摩操作方法

今天的目标是，争取一篇文章、一张图，让你搞懂筋膜枪到底怎么放松按摩你的各个部位~赶快拿出你的筋膜枪实操起来！

*按摩方向参考图中所示

大腿

适合：练臀腿后，或者经常久坐的人

方法：圆形头大腿内外侧从上至下按摩，子弹头针对酸痛处点压按摩

小腿

适合：跑步、跳绳等有氧运动后

方法：子弹头针对酸痛处点压，或者圆形头沿着肌肉纤维的走向，从上到下缓慢击打

跟腱

适合：日常行走比较多，或者突然增加了活动量

方法：U形头针对性按摩，缓解行走疲惫

臀部

适合：臀腿训练后

方法：圆形头/平扁头按压臀大肌，U形头深层放松臀中肌和臀小肌

手臂

适合：上肢训练后

方法：圆形头沿着肌肉走向上下缓慢击打，注意避开骨头和关节

肩颈

适合：上肢训练，或者日常坐班久坐

方法：1档从上到下按摩斜方肌，避开脖子，1-2分钟即可

#恒星计划#

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