BCAA：健身补剂界的“人气选手”！是智商税吗？该怎么选？

如果接触或热衷于健身的朋友，对BCAA想必定有所耳闻，是这几年营养补剂里的“人气选手”，有助于增肌、加快脂肪燃烧。

但事实上，目前大众对BCAA的认识，仍然存在着一定的误区，并不是所有健身人士或运动员都需要额外补充BCAA，也流传出了一些“智商税”的说法。

今天菲菲就给大家来做一个科普，以及要如何挑选！

FCYSBCAAAbout BACC

首先要了解BCAA这一概念：

即支链氨基酸，是蛋白质中常见的亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。而这三种氨基酸，也属于我们人体所必需的8种氨基酸。

Tips：所谓的必需氨基酸，即我们人体不能自行合成或合成量不足，必须要通过外界食物摄入来补充。

如果长期缺乏其中某种必需氨基酸，就会引起人体免疫力下降等问题。

所以这三大氨基酸本身就非常重要，单独来看都有着各自不同的作用。

亮氨酸

调节蛋白代谢，修复肌肉

提高机体免疫功能；

促进皮肤、伤口、和骨骼的愈合。

异亮氨酸

促进皮肤以及受损肌肉的修复和愈合；促进骨骼发育；调节脂肪和血糖代谢；

缓解低血糖造成的头痛、疲劳、抑郁、精神错乱和易怒等症状；

促进饮食，抗贫血。

缬氨酸

促进机体生长发育，修复受损组织；

调节血糖水平、提供机体所需能量；

保护肝脏及神经系统。

FCYSBCAA的作用The role of BCAA

这三种氨基酸在吸收能力上相互有竞争性，因此必须同时补充，才能保证人体最大程度的吸收。

BCAA既有合成作用，也有抗分解的作用：

可以增加蛋白的合成，促进生长激素的释放。

刺激胰岛素的产生

有助于加快肌肉修复、脂肪燃烧，防止肌肉流失

有助于缓解疲劳、提供能量

市面上有很多BCAA的产品，大家在选择的时候一定要注意：

其最合理的补给比例，是亮氨酸：异亮氨酸：缬氨酸，这三者的分子个数比在2:1:1

FCYSBCAA的适合人群For the crowd

只要健身、运动，都要补充BCAA吗？其实不然。

BCAA的主要来源，其实在干豆、禽肉或瘦肉等优质蛋白质食物。比如黄豆、黑豆、鸡胸肉、基围虾、蛋等等，这些BCAA的含量比较高。

换句话说，如果身体健康，平时摄入的食物营养充足、丰富，不必再超额补充BCAA。

但是下列人群要注意补充：

1. 素食者或素食运动员

2. 减重并食用低热量饮食的健身人士

3. 高训练、低蛋白饮食的运动员

4. 其他原因无法摄入瘦肉等食物的人群

这类人群的日常饮食中蛋白含量较低，摄入不够，就需要再另外补充。

BCAA除了固体粉冲泡外，还可以选择像菲常元素这类饮品，可以直接饮用，也方便外出携带。#百家帮扶计划#

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