61～70岁，进入“黄金养寿期，”一定要坚持这四个好习惯

到了61岁，很多人就开始进入了所谓的“黄金养寿期”。

这是人生的一个关键阶段，身体逐渐走向衰老，精力和体力都不再如年轻时那样充沛。

这时候，健康就成了最重要的资本。

01

规律作息，确保充足睡眠。

到了60岁以后，人的睡眠质量就会受到很大影响，晚上睡得不深，早上醒得很早，甚至一夜辗转难眠。

我身边有一个邻居，年纪大了，晚上总是睡不着，经常凌晨两点钟还在看电视。

结果第二天又疲惫不堪，影响了生活质量。

后来他调整了作息，每天晚上定时睡觉，早上定时起床，睡眠质量明显改善。

看他现在，走路精神气十足，整个人也比以前年轻了不少。

其实，规律作息，保证充足的睡眠，不仅能帮助你恢复体力，还能让你的免疫系统得到休息和修复。

如果一个60岁以上的人经常失眠、早醒，身体的各项机能就会受到严重影响，尤其是心血管系统、内分泌系统等。

所以，睡得好，不仅仅是为了让自己休息，更是为了保持身体的正常运作。

02

适量运动，保持活力。

有些人到了60岁，认为自己老了，运动是个累赘，干脆不动了。

这个想法，实在是太过糟糕。

你不运动，不代表身体就能轻松度过衰老期，反而会让你的肌肉流失、骨密度下降，容易得各种病。

我认识一个阿姨，60多岁了，整天跳广场舞，已经跳了十多年。

她的膝盖没问题，走路一丝不苟，身材也保持得很好。

她常说，年纪大了，越是动，越能保持年轻。看她的状态，我也越来越相信了这个道理。

保持适量运动是很重要的，关键是要量力而行。

你不必去跑马拉松、举重什么的，但每天散散步、做做简单的伸展操，甚至练练太极，都是很好的选择。

这样可以增强你的心肺功能，改善血液循环，预防关节炎、骨质疏松等问题。

03

健康饮食，少吃多样.

到了60岁，肠胃的消化能力也开始下降，身体的代谢变得缓慢。

如果饮食不当，就很容易导致身体负担加重，得各种慢性病。

对于61至70岁的老人来说，最重要的就是养成健康的饮食习惯。

这时候，一定要注意多样化的饮食，保证营养均衡。

多吃蔬菜水果，少吃油腻和高盐高糖的食物。

适当增加高纤维食物的摄入，有助于促进肠道蠕动，避免便秘等问题。

而且，饮食要适量，千万不要过度暴饮暴食。

04

保持乐观，积极心态。

人到60岁，很多人都会开始感到焦虑，担心自己年纪大了，健康不好，活不长。

甚至有些人开始变得孤僻，觉得自己没什么价值，开始变得不想社交、不想参与活动。

其实，这种消极的心态，才是身体最大的敌人。

保持乐观积极的心态对健康至关重要。不要被年龄束缚，不要被小病小痛打倒。

保持乐观的心态，能帮助你有效缓解压力，增强免疫力，避免得各种与心理状态相关的疾病。

要学会享受生活，与人保持良好的关系，参加适当的社交活动，感受周围的美好。

作者：AGINightingale；

关注我，让文字的音律谱写出生命的乐章；

"夜莺在月光下跳跃，羽毛闪烁着银色的光芒。它的歌声像一阵美妙的音乐，深深地打动了我的灵魂。"

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