运动损伤怎么预防

运动损伤怎么预防

2021-02-17

预防措施 具体方法 积极热身 运动前适当拉伸肌肉和关节，提高身体温度 避免着凉 运动时注意保暖，防止因受凉引起的肌肉急性抽搐痉挛 控制运动量 避免过量或超出个人能力范围的运动，防止膝关节、肌肉等损伤 注意运动技巧 学习正确的动作和技巧，以减少因技术不熟练导致的损伤

内容摘自：运动损伤怎么预防 - 杏林普康

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运动损伤的预防包括以下几个方面：
第一，在运动之前要积极地进行热身。热身对于运动非常的重要，因为热身如果比较充分，这样能够在运动时肌肉和关节充分地拉伸之后，减少关节和肌肉的损伤。如果运动之前热身不够，韧带、肌肉没有充分地拉伸，这时容易在运动时导致肌肉、肌腱以及关节的损伤。
第二，要注意运动时避免着凉。因为受凉也可以导致运动时肌肉的急性抽搐痉挛，而容易出现肌肉的损伤。
第三，要避免过量的运动以及超负荷的运动。这样也能够容易出现运动的损伤，比如在踢足球、打篮球时，如果运动量过大或者是姿势不正确，容易损伤膝关节的半月板。在打羽毛球时，如果动作不成熟，可以导致肱骨外上髁炎等。
以上是几个预防运动损伤的常见的方法。

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