明星的“励志”健身故事：我每天6点起床健身十小时，这可信吗？

各位如果经常刷朋友圈，会刷各种励志的健身故事，经常会看到某某明星健身超级辛苦，早上4点起床，晚上练到10点，还不睡觉，恨不得每天健身24个小时，那这到底是不是靠谱的？

余文乐的健身故事，各位很熟悉吧？的确是非常励志，每天健身恨不得12小时，还不能吃一点点的淀粉，不能吃一点点的糖，蓝莓还只能舔舔，反正就告诉你们，我受了太多太多的苦了，每天健身这么久，受这么多的罪。

几乎这些健身明星普通都会说，自己每天要健身多久，很苦很累！虽然这很励志，但怎么说，如果你像余文乐一样每天健身这么久，吃东西就像乞丐一样，会产生什么情况呢？

最典型的就是肌腱韧带的损坏，各位带着理智来看待这个问题。视频里面有这样一个说法，健身教练让余文乐做1000个俯卧撑，做999个都不算成功，一旦做完这1000个俯卧撑，很正常你的肌腱会有损伤。

而各位要知道肌腱的恢复时间要比肌肉恢复时间长1-2天左右，若此时俯卧撑练完了，再去练肩，或者第二天再去练杠铃卧推。那抱歉！你的肌腱会报废。

有人说，那你可以练其他部位啊！没问题你可以不给肌肉休息，但不能不给肌腱休息，胸肌疼痛，继续整没问题，但肌腱吃不消，需要休息最起码3-5天，那此时每天接近10小时的健身时间，由什么来填充？难道由有氧训练吗？

上图是健身时间与睾酮含量的变化图， 文献上面说的很清楚，当健身时间持续60分钟，那睾酮分泌量先扬后抑，往后越练睾酮越低。那当你像余文乐一样，很早起床就健身训练，那需要多少睾酮？就算这睾酮足够你当天健身需要，那你拿什么来增肌，拿什么来维持训练的需要？难道你想打类固醇吗？当然不会，因为你也不是玩儿健美的，用不着！

而根据文献显示，当一组游泳运动员，持续1周高强度健身后，睾酮水平下降到最低，此时最起码需要3天才能恢复原先水平。而明星是人不是神，不可能短短一天就能恢复到原先睾酮水平。

所以综合以上说法，明星每天训练超过2小时，根本就不可行，肌腱会受伤、睾酮低下，增肌速度几乎为0，甚至会消耗肌肉！那你是不是问，为何有的健美明星一天训练几小时都没问题呢？

针对肌腱损伤，他们会使用各种软骨素维生素来保护关节；针对睾酮，他们会使用类固醇来大幅度补充；针对肌肉运动能力，会使用肌酸、氮泵、左旋肉碱来增强运动能力；针对肌肉酸痛恢复，他们会使用胰岛素来进行合成代谢。

这里面有补剂有药物，怎么可能存在明星们纯自然健身几个小时的情况啊？虽然我们曾经都是小白，但理智的想想，就明白这完全是不可能的！

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