盘点：热搜里明星们的减肥食谱

发布时间：2024-12-10 15:10

最近，#乘风破浪的姐姐#非常火爆，身为姐姐辈的我，被各位小姐姐们的才艺各种折服，尤其是那段《大碗宽面》的女团舞，真好看啊！怎么就那么好看呢！

所以，有关姐姐们的热搜，我都会忍不住点击去看一眼。然后，就看到了#金莎带秤吃饭#这一条视频，家可以复制下面这个链接去浏览器里粘贴看原视频：

https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=4301439318806441260

艺人们的职业素养之一就是：瘦！否则就会在大屏幕上被横向放大成一个没有流量没有观众没有粉丝的月半纸。为了长久的职业生涯，他们也只能竭尽全力地用生命与体重做搏斗，不惜一切代价……

不过，艺人们选择的减肥饮食，很多不够科学，容易对身体造成不同程度的伤害，建议大家不要随意模仿。人家为了职业不得不…但是收入高，有病不怕花钱看病。而大多数的你们，都是月收入四五个手指头就能算得清楚的普通收入群体，身体是这四五个手指头收益的成本——真要是乱减肥减出病来，还得掰着手指头花钱又误工地求医问药……不值啊！

今天，就来跟大家点评一下网上盛传的一些来自明星们的减肥食谱。自己对号入座，如果其中有你正在用、或者准备采用的，麻烦三思~~~

生菜三明治，是横行热搜一段时间的减肥神器，原理其实就是低脂高蛋白极低碳水化合物的限热量饮食。

优势：瘦得快，毕竟热量很低

弊端：增加肾脏负担，影响肠道菌群，容易低血糖+便秘+部分维生素矿物质脂肪酸摄入不足（比如维生素E、K、A、钙、不饱和脂肪酸等），大脑思考和记忆能力下降。

相比之下，陈乔恩的西柚+沙拉低脂高蛋白低碳水化合物限热量饮食，要相对健康一些。不过，由于来自西柚和牛奶的碳水只是简单糖（果糖、葡萄糖、蔗糖），因此，这款减肥食谱的最大遗憾就是缺少来自粮谷类/薯类/豆类食物的复杂碳水化合物。另外，碳水化合物的总入量最多也就80克，不够满足人体基础需求——毕竟，光是我们的”司令部“大脑，每天就需要100~120克的葡萄糖来维持正常生理功能……因此，还是会动用蛋白质和脂肪来供能。直接后果是：体重虽然会轻，但肌肉的损失依旧存在（除非大量训练肌肉并蛋白质摄入量非常高），且靠蛋白质和脂肪供能容易增加酮症的风险、以及给肝脏增加负担。

张天爱小姐姐的鸡蛋+黄瓜+辟谷直接吓死我！太拼了！演员这个职业实在是残酷！这完全就是在忍饥挨饿，比难民还难民啊！对于女孩子身体的伤害实在是太大了。如此的极低热量饮食式减肥餐，极有可能导致体脂率不足、月经紊乱甚至必经。同时，皮肤的状态也不太可能理想，需要长期靠底妆调整。而发量和发际线，当然也是要担忧的范畴。

当我看到有着马甲线甚至腹肌若隐若现的袁姗姗的典型健身餐时，我狠狠地点了点头——不是因为她的极低脂肪低碳水高蛋白食谱有多么健康，而是因为跟她若隐若现的腹肌对的上号。女性只有当体脂率低到一定水平的时候（至少得20%以下），才有可能让腹部肌肉呼之欲出。不过，她的饮食与陈乔恩的在热量配比上很相似，除了多了一天”欺骗日饮食“（就是可以随意吃喝的一天）。对于有健身习惯的袁姗姗而言，多亏她体格小，所以热量还算供得上，虽然碳水有点不足。如果她个子高架子大，那得靠非常多的蛋白质来减少肌肉的损耗+增肌，对肾脏的负担也是必然存在的。

朴信惠的饮食，跟张天爱有的一拼，甚至更惨！（忍不住深叹一口气）

赵丽颖的小窍门，还是可行的，大胃王们可以效仿一下。至于张嘉倪的泡脚式减肥，不懂，所以不评论。

邓超的一天两餐控制总热量低脂少盐饮食，是OK的。不过，说实话，脂肪是个好东西，适量摄入有助于我们维持正常的激素水平和细胞形态，也是脂溶性维生素吸收的重要媒介，没必要谈脂色变。想想看：我们的大脑就是个硕大的脂肪球，我们的心肝脾肾皮肤什么的，哪个不需要脂肪呢？所以，烹调油，每天二三十克的量，还是需要有哒！

欧阳娜娜的菜花伪装米饭式吃法，是网络流行的”骗肚子“大法。效果必须杠杠的——低热量极低碳水饮食啊，怎么可能不瘦？不过，体验过的人都知道：肚子虽然被骗饱了，大脑其实得不到满足感。你的各种嗅觉味觉器官和神经”触手“会不停地搜索能唤醒你愉悦感的食物，这类食物，大多数是甜食或其它高碳水高脂肪的食物，比如薯片薯条和麻辣小龙虾……至于长期这样吃的副作用嘛，请参考关晓彤同学的饮食。另外，极有可能引发报复性进食。

李荣浩的一餐式极低脂肪低热量饮食，比邓超的还要狠！嗯，娱乐圈就是个比谁对自己更狠的圈子，跪服！对于李荣浩先生，我会有些担心他的胃，以及他的情绪——很容易愤怒和焦虑的哦~

宋妍霏的排毒养颜果蔬汁，你们如果偶尔一两天（而且是不连续的两天）想试试，我不拦着，就当轻断食了。但是，长期这样，等同于慢性自杀。嗯！我没有夸张！极低热量低碳水低蛋白无脂饮食，咳咳咳，瘦得极快，反弹也极凶猛——前期迅速让你掉秤的都是水份，接下来是脂肪和肌肉，再然后就是营养不良的开始。你能想到的一切症状都会逐渐出现，直到120来把你抬走……当然，你可能只是喝个三四五六七八天，且每天好几杯，那就不至于惊扰120。不过，形容枯槁、皮肤松弛黯淡、记忆力衰退、脱发、贫血、低血压、低血糖、失眠、烦躁、焦虑、便秘或者腹泻……直至闭经，还是很有可能发生的。试试看就知道了~

冉莹颖的黑咖啡+牛排+蔬菜极低碳水高蛋白减肥法，是很多人都在效仿的哥本哈根饮食。怎么说呢，损伤胃粘膜、电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石、肾功能紊乱、便秘、脱发、内分泌紊乱、记忆力减退等等，是常见的长期副作用。

你们瞧，林允的饭，跟冉莹颖的非常相似：哥本哈根减肥法。

魏大勋与吴亦凡的，则是再一次证明：男艺人比女艺人更舍得对自己下狠手。OMG，真是能扛啊！我对他俩的担忧，比李荣浩加了一个”更“字！

严肃提醒观众朋友们：此举短期有害健康，长期则会有生命危险！请勿效仿！

这位IU朋友的食谱，我就不点评了，一路看下来，你们自己都能对其进行危险系数归类了。

而谭维维的饮食，我必须认真脸给点个赞！真心比前面诸位的强出不止一点半点儿，简直就是艺人饮食中的楷模！一看就是低脂适量碳水足量蛋白质高纤维，外加上维维理应不少的体能训练（台风那么炸，练舞没少耗能），不多不少刚刚好，该有的都有，不该有的都没有。并且，她的饮食不会让你吃完饭的脑子还能停不下来地幻想炸鸡炖肉馒头米饭大碗宽面！也不会出现前面我念叨了一堆的早衰副作用。

因此，如果你：