明星同款减脂餐，轻松瘦身不是梦！️

发布时间：2024-12-10 15:11

明星同款减脂餐，轻松瘦身不是梦！️
“健身—三分靠练，七分靠吃”
这句话在健身圈里流传甚广，可见饮食在健身中的重要性！
即使你每天泡在健身房，如果饮食不当，身材也不会变得完美，甚至可能比之前更糟。

谈到饮食，我们通常知道要少盐少油，少碳水化合物，并且要少食多餐。然而，很多人仍然不知道每天该吃什么。
“我只是想通过健身让身材变得更好一些，难道我还要报个营养食物学习班？”
No~其实不用那么复杂！
跟着上图的减脂食谱，每天照着做，吃着吃着就瘦了！

早餐（7点-8点）
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物。所以早餐要吃碳水化合物，保证一天碳水化合物需求，另外还要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，防止肌肉产生分解代谢。

午餐（12点左右）
午餐的重点是蛋白质，包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物选择如牛肉、鸡肉、鱼肉之类，是增肌阶段的上好选择。

晚餐（18点）
晚餐应包括一种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如牛排），还要吃蔬菜。

以上就是为大家整理的减脂早午晚餐食谱，赶紧收藏吧！
在会吃的基础上，加强运动，相信这个夏天你一定会瘦！

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