简单五招，轻松完成膝关节置换术后的复健运动！

膝关节置换手术后的康复是一个长期的过程，部分患者在手术后早期因疼痛未得到有效控制。

对于术后的复健锻炼往往自觉不自觉的减量，继而出现腿部僵硬，不能弯曲和伸直的情况。

要知道这是膝关节假体和膝关节周围软组织磨合的过渡期，在充分控制疼痛的前提下，有效的复健对术后康复十分重要。

今天和大家分享几个很简单的动作，术后1至2周即可开始练习，本阶段复健的目的是增加关节活动度，防止关节纤维性粘连。

1、膝关节伸直训练

坐在坚硬的平面上（不能是柔软的床或躺椅），将要伸展的腿放在同等高度的凳子或椅子上。

身体前倾，双手放在膝盖骨上，向下推，缓慢地推30秒以使膝盖伸直，每条腿重复三次。

2、坐位膝盖弯曲

保持坐姿，双膝弯曲，慢慢将脚移到椅子下，保持脚掌与地面平行，保持这个姿势五秒。

慢慢将膝盖移动到初始位置，你会感到膝盖前侧有拉伸感，每条腿重复十次。

3、坐位踢腿训练

保持坐姿，双膝弯曲，慢慢地踢腿，直到腿部与地面平行。

保持这个姿势5秒钟，再慢慢地将膝盖恢复到初始位置，每条腿重复十次。

4、坐位踝泵训练

保持脚掌与地面平行，轻轻上下摆动脚踝，你会感觉小腿肌肉有轻微的拉伸，每条腿重复十次。

5、坐位抬腿训练

保持坐姿，双膝弯曲，膝盖垂直向上抬起，再慢慢将腿放回初始位置，每条腿重复10次。

以上几组动作，无论是看电视、阅读或休息时都可以同步进行，非常简单有效。

当然，每个人的情况都不一致，如果在练习的过程中遇到任何问题，请遵循主治医师的建议。

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