59岁刘德华的身材，把自律当成习惯，“搓衣板”腹肌惊艳

许久未露面的刘德华，近日，出现在一场公益的演唱会上，我们看到华仔穿着白衬衣，齐刘海，深情的演唱，谁能想到今年的华仔已经59岁了，还是那个翩翩少年的模样。

对于刘德华，我想大家一定都不陌生，几乎是红了一辈子，从父母辈，到年轻的一代，无人不知。从演员到歌手，从性格到人品都是令人称赞的。

刘德华从出道至今，30年的体重，始终保持在65公斤，从来没有改变过。

成年人的背后哪有什么光鲜亮丽，背后都是苦行僧般的自律。

华仔在一次的采访中，主持人问道：这么多年坚持努力的原因是什么？他回答道，努力对于我而言就是一种习惯，就像是每天吃饭，喝水一样，每天必做的事。

都说岁月是一把杀猪刀，但是在华仔身上似乎看不到岁月的痕迹，只有对自己的严格的要求和高度的自律，才能不败于岁月。

不少人踏入健身的圈子，目标就是拥有“搓衣板式的腹肌”，确实，拥有腹肌并不代表身材就很好，但是身材绝对不会很差。

相比现在的年轻人，保持体重体重就是一件特别困难的事，三天不上称，就能胖一圈。不仅如此，中年的男性想要保持体重更是难上加难。

那么，怎么才能拥有华仔的同款“搓衣板”腹肌呢？

下面的这组虐腹类动作，从不同的角度刺激的你的腹部肌群，快开始吧！

1，仰卧卷腹

作为腹部训练的经典动作，仰卧卷腹分为自重和负重的方式，而且变式也非常的多，是非常好的训练腹直肌的动作。

如图所示，仰卧在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，双手抱头，慢慢的向上做卷腹的动作。

注意：全程保持腹部收紧的状态，颈椎不要过多的发力。

2，支撑前跳

支撑前跳是一个动态性的运动，全身燃脂的训练动作，不仅能提高全身的肌肉协调性，还能达到燃脂的作用。

如图所示，双手支撑在地面，双腿向前同时的跳跃，注意，膝关节尽量地向前跳跃，靠近胸部，肘关节保持微屈，不要锁死。

3，悬垂举腿

悬垂举腿是一个针对下腹部的训练动作，双手支撑在垫面上，双腿腾空，依靠下腹部的力量将双腿缓慢的向上举起，直至腹部充分收紧即可，再缓慢的还原。

以上的三个动作，坚持可以全方位的刺激整个腹部肌群，建议，隔天训练一次，让肌肉有充分的时间恢复。

在做完腹部训练后要进行充分的拉伸，才能使腹部的形态更加的饱满，早日得练出男神的“搓衣板”腹肌。

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