你知道为什么明星一健身就有效果，自己却减几斤都特别困难吗

我们经常能够在网络上看到某明星练出了8块腹肌，某明星减肥成功，很多女明星在生完孩子之后也能够快速恢复到原来的模样，好像明星们的身材很容易就得到了改变，而我们普通人别说练出8块腹肌，就连简单的瘦几斤，都要花费九牛二虎之力，甚至有些人以失败告终，让我们感到非常的不公平，这是为什么呢？

其实健身是意见绝对公平的事，是没有捷径可走的，想要让自己的身材变好久必须付出相应的努力，不管是明星还是我们都一样，之所以让我们有这种错觉是因为我们对公众人物比较关注，总感觉没多久他们就练出了好身材，其实他们同样需要付出汗水，而且时间也不会比我们快很多。

第二个因素就是他们会比我们要少走很多弯路，他们背后有一个专业的健身团队，每天做多少动作，针对哪个部位训练，早餐该吃几粒米，午餐该补充多少蛋白质都有人为他们安排好了，而我们却只能够通过自己的直觉来判断，所以他们相对会比我们的锻炼时间缩短一些。不过也不见的所有明星都能够减肥成功，只是那些失败的我们没有看到而已，所以还要努力锻炼，才能达到想要的效果。

接下来小编就为你介绍几个动作，希望对你有所帮助：

动作一：负重行走箭步蹲

这是对腿部的训练，能够达到提臀瘦腿的效果，而且长时间练习能够增加腿部力量，每天做3组，每组15-20次。

动作二：哈克深蹲

一双有力的双腿非常重要，所以不管是男生还是女生，腿都是必须练得，每天2-4组，每组8-10次。

动作三：坐姿双腿伸展

每组10-15次，每天1-3组。

除了每天锻炼之外，还要注意饮食的控制，按照自己的身体需求摄入足够的蛋白质，如果不知道如何计算，可以借助APP，饮食要保持清淡，还要保证足够的睡眠。

健身是一个循序渐进的过程，不要盲目增加自己的训练量，要根据自身情况而定，才能够保证自己的身体不受到伤害，一味的追求次数或组数而放弃动作的标准，是非常愚蠢的行为，切记不可急于求成，稳定发育才是最好的选择。

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