怎么最快练出赵丽颖的腹肌？牢记3点，体脂率暴降，2个月瘦38斤

发布时间：2025-05-24 01:19

很多女生以为赵丽颖长得微胖，圆脸显可爱，其实她非常爱运动，还练出一身腹肌，曾经张碧晨在她的微博下评论这腹肌，还有杨紫也评论这身材，因为在一线女明星中非常少有这腹肌身材，使很多女生非常羡慕，所以坚持做到这3点，快速燃脂，同样拥有丽颖的腹肌。

1.改变三餐的饮食方式

女生要想迅速练出腹肌，需要改变一日三餐的饮食，早上吃得营养，午餐要吃得全面，晚上多吃蔬菜。坚持蛋白质、碳水化合物、优质脂肪、膳纤维全面摄入，早餐可以吃鸡蛋、牛奶，精瘦肉，午餐不要吃油腻的食物，多吃高纤维的蔬菜，晚餐可以不要吃高糖分的零食、不要吃夜宵，吃得清淡点。

2.tabata比有氧更燃脂

有氧运动能减脂，但效果不明显，而tabata训练比有氧燃脂更充分，tabata是每次训练20秒，然后休息10秒，如此重复8次，整个过程4分钟，女生可以做4-6组，总共做15-20分钟，全身燃脂更激烈，举个栗子，女生经常做高抬腿，快速抬腿20秒，然后休息10秒，如此循环，瘦38斤不是梦。

3.空中蹬车、抬腿起身、抱膝卷身体

女生经常做空中蹬车，它训练腹部肌肉，而抬腿起身和一手抱膝卷身体少做，抬腿起身是躺在床上，左腿伸直向上蹬，肚脐眼部位收缩，胸部靠近左大腿，然后上身微微抬起，保持2-3秒，同样训练腹肌，抱膝卷身体是双手保住左膝，头部、胸部靠近膝盖，右腿抬离地板。每次练到力竭最好。

结语：女生做到这3点，坚持2个月，体脂率降到一定程度，就会练出丽颖的腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）