你发现没，最近奚梦瑶坐轮椅现身机场的新闻在网上火了。原来是在录制综艺《爱的修学旅行》时腿部意外受伤。不少人觉得拍个综艺怎么还能受伤？其实，这事儿真不能小瞧！网友梳理出来的小蓝台受伤名单，简直触目惊心。无论是明星还是普通人，在日常活动时都要注意保护自己，避免受伤。要是不幸受伤，积极开展康复训练就成了恢复健康的关键。
今天，咱们就来聊聊“常见运动损伤与康复方法”。
软组织损伤是运动中最为常见的伤害类型之一，它涵盖了肌肉、肌腱、韧带以及滑囊等。这类损伤通常会导致局部红肿、疼痛，并影响正常功能。导致软组织损伤的原因多样，过度拉伸、受到冲击、遭到挫伤或切割等都可能引发。常见的软组织损伤类型有肌肉拉伤、关节扭伤、挫伤，还有创伤性滑囊炎。
骨折则是骨骼在受到外力作用后发生断裂或变形。一旦骨折，伤者会感到剧烈疼痛，受伤部位可能出现畸形，活动也会受到限制。骨折通常由直接暴力、间接暴力，或者长期重复应力造成。从类型上划分，有完全性骨折、不完全性骨折，以及开放性和闭合性骨折。
半月板损伤是指膝关节内侧和外侧的半月形纤维软骨垫撕裂或断裂。患者一般会感觉膝关节疼痛、肿胀，有时还会出现卡顿现象。急剧转体、强烈扭曲，或者直接撞击，都可能致使半月板损伤。常见的半月板损伤类型包括纵向撕裂、横向撕裂和桶形撕裂。
跟腱撕裂指的是连接小腿后侧肌群与跟骨的强韧肌腱部分或完全断裂。受伤时，伤者会突然感到剧烈疼痛，行走变得困难。过度用力、突然加速或停止，以及直接外力冲击，都可能引发跟腱撕裂，具体可分为部分性跟腱撕裂和完全性跟腱撕裂。
当运动损伤发生时，通常可遵循RICE法则进行处理：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）和抬高（Elevation）。休息是为了避免再次受伤；冰敷可以抑制组织毛细血管继续出血，缓解肿胀和疼痛；加压包扎能限制伤部活动，减少出血和渗出；抬高则借助重力作用，减轻肿胀。
在运动损伤的康复阶段，训练方法主要分为主动疗法和被动疗法。主动疗法通过自身运动恢复受损组织功能，如肌力训练、姿势控制训练，以及神经肌肉和本体感觉训练等。被动疗法则借助外界物理因子或手法促进受损组织修复，包括电疗、超声波、激光、磁疗，以及冷热敷等。急性期和亚急性期的运动损伤患者比较适合被动疗法，但需要专业人员操作和指导。
最后，希望大家都能够重视运动安全，预防运动损伤。如果不幸受伤，也要积极采取正确的康复措施，尽快恢复健康。返回搜狐，查看更多
