BCAA为何成为健身补剂界的明星

发布时间：2025-06-07 11:14

BCAA为何成为健身补剂界的明星？
每次健身时，肌肉都会经历撕裂、重组和修复的过程。在这个过程中，摄取的蛋白质会被打碎，转化为氨基酸来帮助肌肉合成。许多健身爱好者选择通过补充支链氨基酸（BCAA）来帮助肌肉生长。那么，BCAA为何如此受欢迎呢？

BCAA的功能
肌肉燃料：BCAA可以直接在骨骼肌中代谢，尤其是在长时间活动和耐力活动中，它们可以作为肌肉的燃料来源。
抗疲劳：BCAA通过与5-羟色氨（血清素）竞争进入大脑血脑屏障，有效防止血清素浓度升高，从而抵抗由其引起的疲劳。
支持肌肉恢复：强烈运动会导致肌肉纤维微损伤或微撕裂，激活哺乳动物雷帕霉素靶标（mTOR）途径。合理饮食摄入BCAA可以帮助激活肌肉恢复，并调节mTOR来上调基因表达。

BCAA的经典比例
约24克的乳清中含有5.5克BCAA，而一杯典型的牛奶中BCAA的比例为2:1:1（亮氨酸：异亮氨酸：缬氨酸），这与骨骼肌中发现的比例极为相近。例如，5克BCAA中大约有2.5克亮氨酸、1.25克异亮氨酸和1.25克缬氨酸。几乎没有研究数据显示，市面上更高比例的BCAA产品比饮食来源的2:1:1有更好的效果。

小贴士
认清自身需求，理性对待补剂，才能使其成为健身路上的强大助力！