突破极限！这些健身补剂必不可少（二）

Hello，大家好，你们的鸣鸣又回来啦！

今天给大家介绍的补剂是：肌酸

上一期我们介绍了蛋白粉和bcaa，仔细看bcaa的小伙伴会发现bcaa是各种基酸组成的，注意这里是：“基酸”，而我们今天介绍的是：“肌酸”。那这两者会有什么不同呢？好，让我们进入今天的补剂推荐环节。

*肌酸*

首先，肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助的为肌肉和神经细胞提供能量。我们人体有一种物质叫ATP，我们各项运动都靠ATP，但运动时ATP很快就消耗完了，这时肌酸能够快速在合成ATP继续供给身体需要，提高训练表现。因此补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

1、肌酸的作用：

肌酸可以在肌肉细胞吸收肌酸时给肌肉细胞带来更多的水分（水合作用），水对细胞是很重要的，因为细胞中75%都是水，这样就可以使肌细胞的体积变大，增加肌蛋白的合成速度，进而提高肌肉耐力与爆发力。

2、新手建议吃肌酸

对于新手来说最重要的不是想办法怎么上重量，不是想办法怎么快速成长，而是掌握正确的训练技巧，训练知识，进而提高训练水平，这些才是新手应该做的。

另外，新手健身有一个叫“新手福利期”，大致意思就是没有锻炼经历的人群在刚开始锻炼的一段时间内成长速度是很快的。所以，在“新手福利期”这段时间里，你可以食用正确的补剂，摄入足够多的营养（饮食方面），那么你在福利期这段时间里，你就可以长很多肌肉，那么肌酸就起到了锦上添花的作用。

ps：喝肌酸之后要饮用大量的水，不然可能会导致脱水、肌肉痉挛和肌肉僵硬等情况。

3、肌酸吃的越多越好？

有人说那肌酸这么好，我就多吃一点吧，当然不行，任何补剂都应该在推荐的量的范围里食用，一般肌酸的服用量是5-20g，这里教大家个小公式：人体的重量和肌酸的最大承载比为：1kg/0.3g ，再多的话就不吸收了，所以小伙伴注意别吃多了哦。

4、什么时间摄入肌酸比较好？

理论上说我觉得是训练前喝比训练后喝好，因为上文我们提到，肌酸可以提高我们肌肉的耐力和爆发力，但一定要喝大量的水，这种性质体现在训练中是比较好的，帮助我们提高训练表现。

当然，还有一种说法是也可以训练后喝，因为训练后我们的肌肉需要营养，这时补充蛋白质，肌酸这类的补剂也是非常可以的。

所以对于什么时间段补充肌酸就看大家的选择了。

还是那句话：补剂只是健身人群日常生活中饮食方面摄入营养不够的情况下的一种替代品，是一种营养物质，并不是所传的那么神奇，有需要你就购买，没有则不用。

最后，说一些题外话：

这是我健身补剂科普的第二篇了，文中出现的各种图片均不是广告，只是作为介绍更直观的给大家展示。

如果觉得我有哪些地方说的不对，不好或者还需要补充的，欢迎大家留言评论。

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