明道肌肉身材也不赖，健身让男人帅气逼人，分享3个健身增肌法

发布时间：2024-12-11 13:51

娱乐圈中谁人不知道彭于晏的肌肉身材非常的帅气，娱乐圈当中又有哪个人能够跟他相比，其实在娱乐圈当中除了彭于晏之外，还有很多男明星，他们的肌肉身材都不错。

比如说明道，可能有许多小伙伴看过明道演的电视剧，当时还是被他迷得神魂颠倒，其实明道的肌肉身材也不赖。

虽然说跟彭于晏相比，明道的肌肉身材还差上一点，但是跟那些满身赘肉的男人相比，这样的身材还是不错的，果真健身让男人帅气逼人。

明道是那种平时不外露的人，但是，绝对是属于那种穿衣显瘦脱衣有肉的类型，腹肌还是十分明显的，这与他平时健身还是有关系的。

不得不说，如果哪个男明星他拥有肌肉身材的话，肯定会给他的形象加分的，因为没有哪个女生喜欢自己的偶像一身的赘肉，就算是没有彭于晏的肌肉身材，那最起码也不能够一身的脂肪。

对于男明星如此，普通的男性朋友也应该多平时注重自己的身材，并不是说只有女性朋友身材苗条才行，男性朋友也得拥有一身的肌肉，这样的话你的男人魅力才能够彰显出来。

下面我们跟大家来分享这三个健身增肌的方法，希望对于有需要的朋友能够提供一定的帮助，也希望男性朋友们都能够练出一身的肌肉身材。

首先我们来看第1个健身增肌方法，这个健身交际方法主要是强调，我们在平时训练过程当中，一定要采用长位移的训练方法。

简单的说就是我们在训练的时候每一个动作的移动距离尽可能的相对要延长，这样的话才能够深层刺激到肌肉群，对于肌肉的锻炼会效果明显着。

例如我们在进行弯举、卧推或者是划船的时候，一定要将器械尽量的放低，这样才能够充分拉伸自己的肌肉。

第2个健身增肌的方法就是一定要采取慢速度，很多朋友可能会刚开始的时候采用一种错误的健身方式，他们认为动作速度越快，进行的训练组数就会越多，训练效果就会显著。

然而这是一个错误的想法，我们一定要采取慢速度的训练方式，这样的方式才能够对肌肉的刺激感加深。而且退让性练习是至关重要的，这样才能够快速的增肌增重。

第3个健身增肌的方案就是采取大重量、多组数。这个健身增肌方法很多健身的朋友在健身的时候也是比较知道的，想要练出强壮的肌肉块头，负重训练是必不可少的，大重量更是不可避免。

高频次的力量训练才会让肌肉得到强有力的训练，这样的一个训练效果才会比较显著，对于健身增肌有着非常良好的效果。

以上三个健身增肌方案，便是今天跟大家分享的三种方法，除了健身之外，我们还得注重日常饮食，每天确保摄入足够多的蛋白质，比如说每天保证自己吃两个鸡蛋，然后多吃一些牛肉鱼肉等等。相信经过自己的一段时间的训练之后，肯定会有非常好的效果的。

（图片来源于网络，侵删