这些错误明星也常犯

　　编者按：说起运动，各有各的想法。有的用来它强健身心，有的用它来排解忧愁，有的拿它来增进感情，有的就把它当一乐儿。但如果锻炼不当，伤筋动骨，反而对健康不利。编辑辑录明星也常犯的三个健身误区，权当给您提个醒儿。

　　关键词1：运动过度

　　第三军医大学西南医院骨科副主任 唐康来

　　代表人物：Rain、萨科奇

　　韩国天王级人气偶像Rain最近成了很多人关心的对象，他在接受媒体采访时透露，为了保持好身材，造成运动过度，医生判断，他的生理年龄已超40岁。其实，像rain这样的例子比比皆是。

　　累得饭都吃不下了，就是运动过量。锻炼后有疲劳感很正常，但结束后两三个小时，精神始终萎靡不振，连饭都吃不下了，肯定就是运动过量了。一般来说，剧烈运动后24小时才能恢复到原来的水平，在这段时间里，最好做些简单的伸展运动，活动下身体，并保持充足的睡眠。

　　恢复锻炼时最易受伤。运动损伤大多是在做恢复锻炼时引发的。也就是说，有锻炼基础的人，在一段时间没锻炼后，再进行同样强度的锻炼，就会承受不了。所以，这时尤其要留意三个环节。即做足20分钟以上的准备活动;运动后应休息放松，补充水分和营养;运动要量力而行，感觉累了就停下来歇歇。

　　给自己来个运动计划。健身计划可能是避免运动过量的最好办法了，且要根据自身情况来安排。比如，你40多岁了，还是别安排篮球、足球等对抗性运动项目，可选择乒乓球、羽毛球等。健身计划也可以告诉家人，让他们来监督自己。

　　关键词2：疯狂节食

　　杭州市中医院特诊区主任 沈小芬

　　代表人物：蔡依林、孙悦

　　搜寻明星健身内容，“晕倒”成了热点词汇。拿蔡依林来说，减肥可以说用拼命来形容，每天只喝优酪乳，吃维生素丸，半年就瘦了20斤，但同时，因营养不良而昏倒的次数也不少。其实，减肥完全可保持正常饮食，不油腻就行，合理饮食习惯更重要。

　　运动前吃个苹果。最为推荐的就是运动前一到两小时之间吃些酸奶、坚果，还有新鲜的水果。苹果就不错，除了营养丰富，它的香味还可让人充分放松。苹果的含钙量比一般水果都多，还有助于代谢掉体内多余盐分。内含的膳食纤维和果胶，还可以解决便秘问题。

　　自制一瓶运动饮料。如果运动时出汗较多，我推荐一款自制运动饮料，将矿泉水中加入一小勺盐，再挤约半颗柠檬，放入冰箱内冰10分钟。口味好，能迅速补充水分和盐分，还不发胖。

　　健身后选择葡萄干、麦片、酸奶和低脂面包。运动后特别不建议你大吃大喝，可选谷物、水果、深色蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。我的建议是，葡萄干、麦片、酸奶，或一小片低脂面包就可以。也不推荐含有咖啡因的饮料，会令身体更缺水。

  　关键词3：不分体质

　　湖北省襄阳市第一人民医院血液肿瘤科主任 文欣轩

　　代表人物：赵本山

　　年轻时工作忙，中老年人绝对是现在健身的主力军。有句话说得好，没有最好的健身方法，只有最适合你的健身方法。什么身体状况做什么运动，这个要牢记。

　　去年，赵本山在睡前进行俯卧撑锻炼，引发脑出血，就是一个生动的例子。在我看来，中老年人可选择非常规的锻炼方法。

　　柔韧性锻炼最适合老年人。同年轻人相比，像我们这个年纪的人最好还是别做些“快、猛、大”的运动，像俯卧撑这类的运动，虽然健身效果好，但对心脏要求很高，赵本山这种本身就有心血管疾病的人就更不适合了。柔韧性的锻炼是最合适的。比如我每天早上起床后，就会做半个小时的瑜伽，练二十分钟到半小时，会感觉浑身都神清气爽，精力充沛。

　　办公室里摆上小道具。如果门诊暂时没有病人，我一般也会“忙里偷闲”一下，伸个懒腰，做做深呼吸，甩甩胳膊伸伸腿，对身体都有很好的保健作用。在办公室里，我还会放一些健身的“小道具”。通常有三样，跳绳、杠铃和飞镖。这三个健身器材，一个锻炼心肺功能，一个锻炼肌肉，最后一个则可以活动眼部，都是非常好的锻炼方法。

　　IC供图

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