梨形身材太难看，易胖体质真的无法改变吗？拿什么拯救易胖体质？

任何身材都是可以改变的，梨形身材也一样。

三种不同的体型

上世纪，美国心理学家Sheldon提出三个人体身材，外胚、中胚、内胚。

现代人的理想体型---外胚型（Ectomorph）

整体纤细瘦长、很难增重，但是比较容易减重。

特点：脖子细小、髋肩都较窄、关节纤细、体型纤细、体脂较低、四肢修长

典型例子：李小龙

梨形身材---内胚型（Endomorph）

整体宽厚粗短、很容易增重、但很难减重

特点：脖子粗短，胸腔宽厚，关节粗大，髋比肩宽或同宽，四肢比例较短小，比较容易堆积体脂

典型例子：JackBlack

接近于完美身材---中胚型(Mesomorph)

整体匀称协调，很容易长肌肉的同时，不容易长脂肪。

特点：胸肩宽阔、腰细、躯干较长、肌肉线条清晰、结实、有活力

典型例子：麦当娜

没有绝对标准的体型，摆脱梨形身材困扰

你可以根据以上特点重新评估一下，自己属于哪一种类型。当然，如果你找不到，也没关系，毕竟一般来说大部分人会占据这三个类型的特点。只有少数人是属于其中一种而没有其他特征的。

如果你发现，自己占据梨形身材的特点较多，给你几条运动建议：

1.多做一些耐力训练，因为梨形身材身体有较多的脂肪，这就需要更多更长的训练时间，在你每一次的力量训练中，多加一些中等重量，多次数的训练，对降低体脂是有帮助的。

2.不要高估你的训练水平，梨形身材的人显得比较壮实，因为他们有很高的肌肉含量和脂肪含量，这类体型对于大重量的适应能力更强，短时间内能做高频率的训练。但是如果你的目标是减肥，那么你要稳固你的动作质量，多做一组，再多做一次。

3.增加高强度有氧训练，因为梨形身材的脂肪和肌肉含量都比较高，我们的目标是保持肌肉减掉脂肪，过长时间的有氧训练对肌肉不利。那么可以试一试高强度间歇训练。这种训练可以让我们尽可能保持肌肉的同时，消耗更多的脂肪。比如：间歇跑，HIIT，跳绳等。具有短时间冲刺，且能持续20-30分钟的项目。

梨形身材限制不了减肥，热量赤字，才算减肥王道

在BBC一则纪录片中，有个奇妙的故事。

针对那些“易瘦”体质人群研究发现，发现所谓的“吃不胖”，是他们吃饱后就不会再吃。

而那些所谓“易胖”人群，是吃饱了，还能再吃。

如果你能做到，吃饱就停，加上运动来增加身体的代谢，想达到健身减肥的目的并不难。

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