孕期补钙注意事项：什么时候开始补？怎么补？一篇文章告诉你！

【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。

怀孕之后，如果不及时补钙，在胎儿骨骼发育迅速的时候，孕妈妈很容易缺钙。缺钙的孕妈妈容易骨质疏松、牙齿松动、关节疼痛、腿抽筋等。

因此，一般建议20周左右开始补钙，补钙要持续整个孕期，生完宝宝之后，如果缺钙也是需要补的。

一、【孕期补钙该怎么补？】

1、补钙一般选在晚上

晚上钙流失严重，这时候补的效果比较好，防止腿部抽筋。

2、孕期补钙，可以食补，也可以吃钙片。

（1）吃钙片

在买钙片的时候最好跟医生说一下情况，说一下孕周医生会根据你的情况给你提建议让你吃多少。

医生也会建议你钙片不能吃的太多，吃多了容易造成便秘。

（2）食补

有一些食物含钙比较多，孕期可以侧重多吃一点。

奶类

孕期要喝牛奶、酸奶。如果不喜欢牛奶，可以用酸奶代替，而且酸奶中的营养更容易被人体吸收。

海产品

很多人有个误区，以为喝骨头汤能够补钙，其实，虾皮中的含量比骨头含钙量更高。

吃芝麻酱

芝麻酱中的钙含量是最高的，凉拌黄瓜的时候可以放上，也可以直接放在馒头上蘸着吃。

豆制品

孕期喝豆浆还是不错的，我整个孕期就没有断豆浆。

蔬菜

蔬菜肯定是要吃的，白菜，芹菜，油菜中钙含量相对比较丰富。

坚果

核桃、榛子、腰果等坚果不仅含有丰富的钙，而且对胎儿大脑发育有好处，适当的补充可以让宝宝更聪明。

二、【孕期补钙的注意事项？】

1、少量多次补钙效果更好

吃钙片或者喝牛奶，分成两三次，比一次大量的进食，补钙效果会更好。

2、晚上补钙效果最佳

晚饭后休息半小时补钙就可以，血钙浓度在后半夜和早晨最低，适合补钙。

3、要晒太阳

晒太阳有利于促进维生素D的形成，维生素D能够促进钙的吸收。

4、补钙不要和补铁同时进行

应该错开时间服用钙片和补铁药剂，同时服用会影响铁的吸收。也不要用牛奶送服铁剂。

5、不要空腹吃钙片

6、钙与多维片同吃

钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，可以抑制铁、锌等的吸收，不要同时服用钙和多维片。

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