女明星减肥是否有妙招？

原创 顾中一 营养师顾中一

简单来说就是因为她们本来太苗条了，长一些肉也不那么明显，另外由于公共形象需要，体型恢复不那么好的不会着急复出……其实女明星也是人，身材变化的客观规律都是一样的，逃不开少吃多运动的原则。

女明星们为什么减肥速度都很快？

在回答问题之前，我大概百度了几位生过宝宝女明星的身高体重，计算了一下她们的体质指数(BMI)。（你也知道，网上的数据很可能不准，只是大概说明一下）

XXbaby：168cm，45kg，BMI 15.9kg/m2

X俪：165cm，45kg，BMI 16.5kg/m2

X凌：165cm，45kg，BMI 16.5kg/m2

X晨：169cm，49kg，BMI 17.1kg/m2

X静雯：160cm，45kg，BMI 17.5kg/m2

X妍希：161cm，44kg， BMI 17.0 kg/m2

X丽娅：164.5cm，44kg，BMI 16.3 kg/m2

X湘：165cm，53kg，BMI 19.5 kg/m2

即使因为孕产也不足以带来外形上很大的变化

这些明星的体重指数都远远低于正常（18.5以上为正常），一般孕期体重增加在25斤左右，一般情况下孩子有6-7斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉（母体储备）有6-8斤。对于这些体重指数超低的明星，6-8斤不足以带来外形上很大的变化。

以上的体重是对于一般人来说的正常增重，明星们实际上长的体重可能更少。她们一定会有营养师指导饮食，吃的少，少长体重又能保证营养。再看看李湘同学，她的体重指数正常，网上报道孕期体重增加了60斤，看看她有没有产后迅速瘦身了呢？还有大S，虽然孕前不胖，但孕期也是增重明显，所以我们才看到了圆润的的她。 

所以，并不是明星们减肥速度有多快，是她们根本不允许自己长太多。

减肥妙招

看了以上的分析，相信您应该就不会好奇她们有什么魔法能瘦的这么快了。

控制体重给的王道还是少吃多运动。需要严格控制饮食，多运动增加能量消耗，明星也不例外。

想要了解更多关于减肥期间如何吃得更合理健康的知识，可点击文末的文章链接查看。

如果是产褥期，还应注意保证优质蛋白质和维生素A的动物性食物（比怀孕前的正常饮食多2两高蛋白质食物，保证每天500毫升牛奶），产褥期食物多样、不过量，心情愉悦充足睡眠，多户外活动。

高标准的自我要求，严格执行减肥计划

短时间内体重波动多少是正常的？

一般情况下人的体重在会在约2.5kg的区间内波动，大多是由于每天的进食、饮水、呼吸、排泄（汗、尿、粪）等因素造成的，甚至实际生活中所着衣物的重量也有关系，在非正常情况下，如疾病或食物中毒等导致严重的呕吐、腹泻，而又未能及时有效地补充水分和电解质时，可引起机体脱水，那么体重也将随之大幅下降。

事实上与其纠结于一天内体重的波动不如关注长期的体重变化，如果想精确了解自己到底有多重，大可以一天多称几次取平均值，也可以每天固定时间穿同样重量的衣物称重做个平行对照，一般在体重管理阶段，比较建议每天清晨起床上完厕所在吃早饭前身着内衣称量体重。

不过俗话说“一口吃不成个胖子”，无论是想要增重还是减重都需要经历一段较长的时间。中国疾控中心营养与食物安全所在全国八省进行的一项研究中发现，每天仅多摄入一点能量（相当于米饭40g，水饺2-3个，烹调油5g）累积一年约可以增重1kg，一个体重正常的健康人变成肥胖患者大约需要10-20年，只要别很长一段时间不称量体重即可，不用每天称。

反之，想要减重也是同样道理，每天减少一点能量摄入（300-500kcal）,严格控制用油和脂肪摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的充足摄入，保证一定强度的运动（每天至少30分钟中等强度运动，每周2-3次抗阻肌肉练习），保持适宜的减重速度（每月2-4kg），长期坚持才能健康减重，快速减重往往容易反弹。

以上就是今天的分享，顾中一希望能用靠谱的健康信息让你生活得更体面与安心，如果你觉得有用欢迎分享到朋友圈让更多人获益

网址：女明星减肥是否有妙招？ http://c.mxgxt.com/news/view/429598

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