紧张的亲子关系如何改善？这5点沟通技巧要掌握

孩子是一个家庭的重要成员，承载了家庭的期望和寄托。从孩子呱呱坠地、咿呀学语，再到身心逐渐成长，孩子的心智水平、情绪变化、内心感受的需求也逐渐增加。很多家长出现了诸多疑惑，孩子小的时候亲子关系非常好，怎么孩子越来越大了之后感觉疏远了？有些家长认为可能是孩子的敏感时期导致的，大一些就会好了，还有一些家长认为可能是学习压力大、人际关系紧张等原因引起的。但是这些家挺可能忽略了一些更重要的因素，就是家长与孩子沟通方式和教养方式的问题。

下文我们将探讨一些方法，帮助家长如何更好地跟孩子进行有效沟通，希望能对存在问题的家庭有一些启发。

1.倾听和理解

倾听本身就是一种心理技巧。倾听可以让对方感受到你的关注和重视，通过倾听和理解，家长可以更好地把握孩子的需要，并给予适当的支持和指导。

例1：当孩子回家抱怨说：“妈，我最近总是觉得上课没有劲头，每天起得早不说，回家还比较晚，心情很郁闷……。”父母打断称：“谁家的孩子不是这种生活方式，俗话说少壮不努力老大徒伤悲，现在吃得苦中苦，以后才……”

其实孩子后面的话想说：我想周末睡个懒觉，然后出去散散心，跟同学出去玩玩。

从上面的例子可以看出，孩子从出现身体疲惫、心情烦闷的状态想跟家长沟通交流，目的就是在周末想睡个懒觉，跟同学出去玩玩调整调整心情。但家长没有认真倾听孩子的潜在需求，而是把关注点放在了自己主观认为非常重要的学习问题上，并开始进行了长时间的思想教育。久而久之，孩子就不再愿意再跟家长去沟通交流，因为双方的交流不在一个“频道”上。

2.表达情感

家长如果能够主动表达自己的情感，并鼓励孩子表达他们的情感。这样做有助于建立起家长与孩子之间的信任和亲密感，让孩子感到自己的感受被尊重和理解。

3.避免批评和指责

高情商的家长避免使用批评和指责的方式与孩子交流。孩子成长过程中的失败、挫折、错误都是被允许的，家长应该以鼓励和积极的态度来引导孩子的行为和思考。

4.创造沟通的机会

家长会创造各种不同的沟通机会，以促进与孩子的交流。这可以包括一起做家务、共同参加活动、定期进行家庭会议等等。有些家长能够尊重和了解孩子的兴趣爱好，并且自己也跟孩子一起参与其中，这样就可以让亲子关系更加亲近，互相之间的沟通的话题也更加丰富。通过这些机会，家长和孩子能够更多地接触彼此，并有更多的话题可谈。

例2：孩子回家对家长反馈说：“我这次考试成绩不是很理想，没有达到预期水平”

家长的回应可能是：

不就一次考试吗，说明不了什么，下次努力就好了。

平时就是知道玩，考试不理想知道着急了？

我帮你找找原因，下回不再出错成绩就提高了。

成绩不理想自己得找找原因，考后愁眉苦脸，考前干什么去了？

以往考试挺好，这次没发挥，总结总结原因，不会的问问同学老师。

这次成绩不理想，也有很多同学反馈是因为这次题比较难，不用放在心上。

从上述的回应可以看出，有一些是带有批评和指责的言语，有一些没有顾及孩子的情感，使用了一些类比等方法，这些回应让孩子听起来没有得到任何帮助，反而有一些是冰冷的言语，孩子听后的自我感受性肯定不好。

我们可以学习一下以下的回应方式：

看来这次成绩对你来讲非常重要，平时付出了很多努力，可能没有达到想要的结果（表理解），看到你闷闷不乐的样子，我也感到很伤感（与之共情）。如果需要可以跟我分享一下你的想法，什么原因影响了你（鼓励倾诉），我会陪你一起清除障碍（表支持），我相信你一定可以度过这个难关。（鼓励）

上述回应的方式能够让孩子的心理得到安抚，并且能够感受到家人对自己的关心和理解，家长可以学习上述的回应方式，即使不会一句话方方面面都能照顾到，可能使用几个技巧，让孩子听起来的感受也会不一样。

5.尊重孩子的独立性

高情商的家长尊重孩子的独立性，给予他们表达自己意见和做决策的空间。这种尊重有助于培养孩子的自信心和责任感，同时也促进了积极的对话交流。

例3：当孩子提出一项特殊的课外活动时，家长可以说：“听起来这个活动很有趣，你想参加我们可以讨论一下需要做哪些准备，比如如何安排时间和预算。”通过这样的回应，家长鼓励孩子表达自己的兴趣和意见，并与他们一起制定计划。

综上，家长可以通过倾听和理解、表达情感、避免批评和指责、创造沟通的机会以及尊重孩子的独立性等方式，能够建立起与孩子良好的对话交流关系。这种关系不仅有益于孩子的成长与发展，也有助于提升家庭的和谐与亲密度。因此，我们做为家长应该不断学习和提升自己的沟通交流能力，为孩子提供更好的成长环境和支持。

文字|精神心理科 姜涛

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