最励志的瘦身示范！贾玲靠「四周减重食谱」减掉了半个自己！

近期，娱乐圈最引人注目的瘦身新闻，无疑是人气主持人贾玲的瘦身成果！这位才华横溢的主持人、相声演员、导演，以其圆润的身材和亲切的气质赢得了众多粉丝的喜爱。如今，她自导自演的电影《热辣滚烫》让人们惊叹，她在短短一年内成功减重50公斤！其中所展现的励志精神更是让人感动。今天，就让我们一起来探寻贾玲的瘦身秘诀，学习如何健康瘦身并避免复胖！

瘦身后的贾玲参加《鲁豫有约》访谈中，公开了自己瘦身期间的日常饮食，像是以大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭为主。再加上，每一餐都是少油少盐、一天20g油5g盐，每一天都尽量在8小时内吃完！遵循着『16+8原则』，展开了非常自律的瘦身生活！以下整理出贾玲四周减肥法，包含了饮食与运动相互配合的瘦身菜单，快来看看～

贾玲四周减肥法

第一周（-3～5公斤）

一天三餐要按时享用，坚决摒弃零食和奶茶，晚上八点后不再摄入任何食物。在每一餐之前，先饮一杯温开水，这不仅可以促进新陈代谢，还能增加饱腹感。在这个调整饮食的阶段，无需借助运动，只要你能坚持一个星期这样的饮食习惯，基本上可以减轻体重3～5公斤。

第一周减重菜单：

早餐：牛奶、鸡蛋、粗粮、水果

午餐：米饭、少油肉或虾、水煮青菜

晚餐：生吃低糖果蔬（黄瓜/奇异果、火龙果、胡萝卜/番茄）

第二周（-5～7公斤）

要吃早餐和午餐，晚餐只吃蔬菜水果或是蔬果汁，每天保持喝2000ml温水。第二周也无需运动，就能发现这期间体脂会下降得很快、体重减轻的幅度也很大！前三天会感觉饥饿难耐、只要撑过后第四天会好很多。

第二周减重菜单：

早餐：碳水（紫薯、红薯、南瓜、玉米）、牛奶/豆浆

午餐：200g糙米/藜麦饭/荞麦面、无油肉虾类、水煮青菜

晚餐：生吃低糖果蔬（黄瓜/奇异果、火龙果、胡萝卜/番茄）

第三周（-4～6公斤）

这一周的早餐一定要吃水煮鸡蛋、午餐也要吃但要减半，晚餐则是不吃或是少吃，并且，饮食中要多加入蛋白质、牛奶跟蔬菜纤维质！喝水量要增加到2500ml，但睡前三小时不要喝水！而且，这周开始要增加运动，像是跳绳、跑步、快走等有氧运动、一天至少要做三次。

第三周减重菜单：

早餐：碳水（紫薯、红薯、南瓜、玉米）、牛奶/豆浆

午餐：芦笋、青花菜、冬瓜、绿叶蔬菜、鸡胸肉、牛排

晚餐：生吃低糖果蔬（黄瓜/奇异果、火龙果、胡萝卜/番茄）

第四周（-2～6公斤）

这一周的饮食恢复三餐，但晚餐不吃主食、吃饭前还是要配温水。饮食都要以清淡为主，严防重口味，绝对要少盐少油！这周开始脂肪大量减少、胃也变小了！少吃应该也不会太痛苦了！运动方面可以增加一些重训，像是哑铃、瑜珈等雕塑体态的锻炼。晚上可以增加温水泡脚，提高身体新陈代谢！

第四周减重菜单：

早餐：碳水（紫薯、红薯、南瓜、玉米）、牛奶/豆浆

午餐：芦笋、青花菜、冬瓜、绿叶蔬菜、鸡胸肉、牛排

晚餐：生吃低糖果蔬（黄瓜/奇异果、火龙果、胡萝卜/番茄）

主要是早餐八分饱、午餐七分饱、晚餐五分饱、六点以后禁食、十点以后禁水！

自从瘦身成功后，贾玲发现自己的人生观也有了微妙的变化。尽管已经年过四十，走过半生，她深信只要内心坚定，做出改变并非难事。过去的她总是不自觉地化解周围人的尴尬，而现在，她更倾向于疼爱自己，不再强迫自己去当和事佬。这并非自私，而是更加善待自己。瘦身后的她更能静心聆听内心的声音，更加珍惜自己。

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